瘦身健美操應該怎麼練?力薦最給力的下半身減肥方法
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很多女孩子因爲長時間的坐在電腦面前,導致下半身血液循環不流暢引起水腫和下半身肥胖。夏天要到了,有什麼效果最好的減肥方法可以幫助MM們解決這個煩惱,讓她們也秀出迷人的下半身呢?很簡單哦,就讓小編來教你這個最好的減肥方法吧!
★瘦腰健美操
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動,持之以恆練習,可以有效去除腹部贅肉,使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢,切勿操之過急。
1、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置),邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣,邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢。左右各9次做2遍,共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。邊扭轉身體,邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢,一邊從口中呼出氣。
★下蹲運動瘦腿
它不但可以燃燒現有脂肪,更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位,趕快進行簡單的下蹲運動!
1、下蹲運動中,站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛鍊效果!
2、基本的站立姿勢,重心自然放在食趾上,腳掌均勻承受全身體重。
3、腳尖略微向內站立,是對腿部外側肌肉的鍛鍊,對矯正外八字腳型有效。
4、腳頭略微向內,使大腿內側肌肉用勁,O型腿的人試一試此程站姿。
5、腳尖向外開立較大,鍛鍊腿部外側肌肉,對X型腿有明顯的矯正作用。
這些夏天最好的減肥方法快速又有效,現在給了你方法,只要你有耐心堅持下去就一定能在夏天大秀下半身曼妙的曲線,希望以上知識點能爲你帶來幫助。
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