清晨啞鈴瘦身操是什麼?瘦身操爲你早晨添動力
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睡眠的時候,我們的體溫會下降,基礎代謝率也會下降。所以,早上起來做一段時間的運動能讓全身細胞活躍起來,使體溫上升,提高基礎代謝率,讓我們一天精神充沛。
早上起牀後,輕輕地刺激肌肉,對其進行鍛鍊,可以增加你的肌肉,減少體脂肪的積累,同時提高基礎代謝和升高體溫,而且因爲鍛鍊的緣故,能讓我們輕鬆地吸收在早餐時吃進去的營養。
啞鈴減肥操雖然強度看似有點大,但其實它能夠協助我們活動全身,通經活絡。
首先,握啞鈴的姿勢要正確,手拿中間的握柄,手腕關節朝內,如果朝外的話容易導致在活動過程中扭傷,切忌切忌!
第一式:
雙手握着啞鈴,手臂放在大腿前方,自然垂直地面。兩腳打開與肩同寬,身體前傾,膝蓋彎曲,重心下移,作下蹲姿勢,然後站起。整個動作緩慢進行,重複10次。
第二式:
雙手握着啞鈴置於胸前,手臂彎曲,手肘向外,手背向前。兩腳打開與肩同寬,身體前傾,膝蓋彎曲,重心下移,作下蹲姿勢,然後站起。整個動作緩慢進行,重複10次。
第三式:
1、手拿啞鈴坐在椅上,身體前傾,手臂在膝蓋前方伸直,眼視前方,注意掌心相向。
2、從椅子上站起,但不彎曲直立雙腿,雙腿保持微微彎曲姿勢。雙手從前伸變爲垂直地面。注意身體保持前傾。整個動作重複10次。
第四式:
身體前傾,雙腿彎曲,左手拿着啞鈴(空出右手),掌心朝內,放在大腿前方。然後右手接過啞鈴,繞到身後,手握啞鈴置於左邊腰側,左手接過啞鈴,重複動作。約20-30回,繞的方向可左右交替,各做10回。
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