有哪些居家瘦身運動?沙發燃脂操怎麼做?
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這是連健身教練都稱讚的家庭減肥技巧。充分利用你家的枕頭、雜誌和傢俱,不出門就能輕鬆享受"瘦"!韓國女性平均每天花8元做家務.據說這是韓國女性不進健身房就能保持苗條身材的絕招。雖然中國女性平均每天只花3個小時.34小時做家務,但只要掌握以下家庭減肥技巧,也會得到很好的效果!
1.毛巾瘦腿操
道具:長毛巾
坐在地毯或薄墊上,雙腿向前伸展,注意伸直膝關節,雙腳緊繃。把毛巾放在腳的中心,然後用雙手握住毛巾的兩端,保持上半身挺直,同時慢慢擡起毛巾,拉到最高點30秒,然後慢慢均勻地降低腿。休息幾秒鐘後,重複30次,有很好的瘦腿效果。
2.毛巾美頸操
藉助道具:毛質柔軟的毛巾
將毛巾摺疊成拳頭大小的毛巾球,然後用脖子和下巴夾住毛巾球,用力擠壓10次,每次按壓8秒。反覆練習幾次可以收緊頸部皮膚,修改頸部線條,防止頸部皺紋。
3.抱枕轉體操
藉助道具:硬厚的枕頭
平躺在地毯或薄墊上,把厚枕頭放在膝蓋下面,然後收起小腿夾住枕頭,然後擡起腿。接下來,夾住枕頭,分別轉向左右兩側。轉身時,用側腰的力量驅動腿和枕頭旋轉。注意不要讓枕頭碰地。連續向左右轉15次爲一組,重複三組,可有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
4.抱枕擡腿操
藉助道具:柔軟的薄枕頭
看電視的時候,保持大腿和小腿90度坐好,把家裏最薄的枕頭夾在小腿中間,然後慢慢擡起小腿,擡到最高處保持不動。注意伸直膝蓋,夾緊小腿,防止枕頭落地,儘可能長時間停留,有效燃燒小腿脂肪。這是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。
5.礦泉水瓶練香肩
藉助道具:裝有水的礦泉水瓶
雙腿稍微分開站立,保持背部挺直,雙手握住裝滿水的礦泉水瓶。雙臂從下到上勻速擡高到頭頂,然後勻速放下,連續20次做一組,反覆做三組。注意用大臂驅動小臂運動,同時手腕不能彎曲,並保持手臂在身體平行面上的運動路線。假如用裝水多、重的礦泉水瓶來減少,可適當減少練習次數,同時減慢練習速度。另外,雙手反手握住礦泉水瓶進行提拉練習,也有助於鍛鍊肩線。
6.日式毛毯燃脂法
道具:毯子
將毯子(或毛巾被子)捲成圓柱形,然後平躺在地板上,將卷好的毯子水平放在身下,然後調整身體位置,將肩胛骨附近放在毯子上。深呼氣,握緊手,將手臂伸直到頭部,最大限度地保持30秒,注意肘部不能彎曲。然後深吸氣,從左到右放下手臂。深呼吸幾次,放鬆身體,然後重複幾次。
7.沙發燃脂操
藉助對象:沙發
以最放鬆的姿勢坐在沙發上,擡起腿,做踏板動作,堅持儘可能長的時間,注意使用大腿肌肉來推動小腿運動。你也可以用平沙發的面燃燒脂肪,只需要坐在沙發扶手上,保持腰部以上直,彎曲膝蓋,用左腳底抵住沙發側面,然後大幅上下襬動右腿1分鐘。雙腿輪流交替,每次做20次。
8、沙發拉伸操
對象:沙發
看書的時候可以單腿擡高到沙發靠背,邊看書邊做側向拉筋練習,延伸腿部和腰部線條。還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習,也可以有效燃燒腿部脂肪。而且,柔軟的沙發靠背永遠不會傷害你的腳踝和腳跟。此外,你還可以用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉。你只需要把後腰貼在沙發靠背上,慢慢下腰,在極限位置保持30秒,然後慢慢擡起上半身。
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