減肥心率多少燃燒脂肪
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減肥心率達到150次/分左右可以燃燒脂肪,具體心率需根據肥胖人羣年齡判斷,不能一概而論。
正常成年人心率應該在60~100次/分之間,但是在進行有氧運動時,心率會出現生理性增快,促進全身血液循環以及機體新陳代謝、加快體內熱量、糖分以及脂肪燃燒,此時的心率被稱爲燃脂心率,一般在150次/分左右。但是,具體心率多少可以燃燒脂肪不能一概而論,需要根據肥胖人羣的實際年齡進行判斷,燃脂心率一般在最大心率的60%~80%左右,目前臨牀常用的最大心率計算方式是220減去年齡。若肥胖者年齡爲20歲,即最大心率爲200次/分,燃脂心率在120~160次/分之間。
當肥胖人羣進行有氧運動,且心率達到燃脂心率時,可起到減肥作用。但是,在燃脂心率的前半小時通常只是燃燒體內多餘的糖分、熱量,半小時後纔會開始燃燒多餘的脂肪,所以有氧運動需保持半小時以上。
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