滑膜炎患者如何運動
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膝關節爲人體負重最大的關節,人們每天都要工作、學習、負荷量是可想而知,滑膜炎與膝關節負重活動有直接關係,正確的活動不但有利於疼痛的恢復,同時預防舊病復發。
急性炎症應動靜結合,禁止做過量的運動,可以仰臥於牀上,從患肢大腿至膝部自上而下反覆輕推揉數次,在痛點雙膝眼鶴頂、樑丘、血海,穴位點按壓1-2分鐘,肌肉放鬆後,自我做股四頭肌靜力收縮鍛鍊30次,每日2-3遍,伴直腿擡高鍛鍊30次,每日2-3遍(可以正常生活起居)。
炎症控制後水腫消除可以下牀適量做單腿直立耐力試驗,雙掌心扶於髕骨上做環繞運動,做於凳椅上做踢腿練習,鞏固期配合下蹲功能鍛鍊(可首先扶物或用健肢支撐下蹲)。
以上方法循循漸進不可急於求成,逐漸增多運動量,單純鍛鍊並不能有效預防滑膜炎,要積極治療膝關節其它病症,消除隱患,如:關節周圍韌帶損傷,髕軟化症,骨關節炎等這些都導致關節內平衡失調是誘發本病的常見原因,同時加強腰臀部、腿部肌力訓練,增強膝關節穩定性,避免運動傷或外傷,總之任何預防膝關炎病的方法對預防滑膜炎都具有重要意義。
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