女性便祕如何通過飲食調理?治療便祕的8個方法
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工作壓力的增大給白領們帶來了很多身體問題,便祕也成爲了她們的煩惱之一。長期便祕不僅使女性臉色暗淡,還威脅健康。便祕怎麼辦纔好呢?接下來,小編分享10個健康處方,簡單解決便祕問題。
1、多吃蔬菜
平時不喜歡蔬菜和水果,便祕容易發生。蔬菜中含有大量維生素、礦物質和纖維素,促進消化,排出體內垃圾。除了在正餐中儘量以蔬菜爲主食外,我們還可以爲自己榨一些新鮮的果汁,這樣既可以飽腹,更重要的是可以緩解和預防便祕。另外,蔬菜的熱量也非常低。
2、早上蜂蜜水
早上起牀後,我們的胃腸裏已經堆積了代謝垃圾,喝一杯清淡的蜂蜜水可以潤滑腸道,促進毒素的排放。身體經過一夜的新陳代謝,水分和能量不足,一杯蜂蜜水就能立即解決問題。
3、快速排毒和脂肪消除
對於上班族來說,快速排毒可以防止便祕的最理想的排毒方式,忙得連健身房都沒有時間,整天埋頭於工作室,身體的排毒功能自然減弱,毛孔在空調室的作用下關閉,毒素積累在體內但是,上班時快走10分鐘,體內稍微發熱,有出汗的感覺,同時大幅度擺動胳膊,大幅度跨越,可以防止便祕!
4、飲食清淡
味道過重,油膩的飲食習慣容易引起便祕,需要預防這個問題,調整飲食。我們在烹飪食物的時候儘量要少鹽少油,少吃過甜過辣的食物,相信很快就會發現排便比從前順暢許多。
5、地瓜餐
地瓜中含有大量的纖維素,是非常有效的排便食物,而且地瓜的味道香甜,飽腹感極強,作爲主食的代替品非常合適。因爲它含有的澱粉和碳水化合物相教一般的主食來說要低很多。當然地瓜的烹飪方式也很重要,一般都以蒸煮爲主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便祕食物,而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味,但是熱量卻很高。
6、按摩肚臍
在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便祕。雙手覆蓋肚臍,順時針方向稍用力按摩,同時保持深呼吸,呼吸時腹部明顯起伏,順時針按摩結束,逆時針按摩。按摩可促進腸胃蠕動,加強消化,緩解便祕。
7、運動排汗
身體新陳代謝下降,便祕也容易發生。因此,我們平時要保持適度的運動,加強身體的循環和代謝,促進毒素的排出。如果你不喜歡運動,你可以做更多的家務,或者找其他燃燒脂肪來促進出汗的方法。例如,洗澡是個不錯的選擇,洗澡時按摩腹部,幫助排出宿便。
8、不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或休息不正常的人不僅老得很快,而且健康也會嚴重受損,所以儘量不要熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝會在碳水化合物的處理上出現問題。
提高睡眠質量,可在睡前2~3小時內鍛鍊,使睡眠穩定。同時,睡覺前洗澡或喝熱牛奶也很好。
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