更年期女性便祕的治療方法
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1、睡前多揉腹
每晚睡前,最好揉腹10~15分鐘,刺激腸道蠕動。
2、減少食用辛辣的調味品
如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激,同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物,如可將一些瓜菜類去皮後烹飪,蔬菜選擇一些嫩的菜心等。
3、養成每天喝酸奶的習慣
便祕後糞便中的腐菌在體內大量繁殖,酸奶中含有的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐菌的生長,調整腸道菌羣。酸奶還有輕度腹瀉的作用,可以對抗便祕。另外,酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此,每日應攝入125~250毫升的酸奶。
4、飲食不宜太清淡
爲了預防和控制血脂的升高,需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是,很多人往往走入誤區,過分追求飲食清淡少油。時間久了,也會因爲腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。因此,這部分便祕患者應該注意掌握低脂的分寸,適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類食品,或使用茶油、橄欖油炒菜。
5、多吃蔬菜水果
蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源,含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蠶豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物,可以維持腸道微生態的平衡,促進益生菌的生長,也有良好的防治便祕的作用。
6、早上空腹飲用水法
首先知道便祕的原因之一是飲用水量不足,腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收,腸蠕動變慢,北醫營養師鄭倩琪說,一起補充水分確實有消除便祕的效果。晚上腸胃處於休息狀態,早上不吃飯前喝水,腸胃運轉比平時快,水分立即輸送到大腸,增加便便便的水分,柔軟的便便也更好地排出,早上空腹喝兩杯溫開水,一杯約240cc。
7、喝優酪乳
冷飲刺激腸胃敏感的人,有些人喝後腹瀉。優酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因,益生菌在腸道中發酵纖維素,生成的有機酸促進腸道蠕動,但飲用市場優酪乳的缺點是含糖量過高容易發胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌,自己DIY製作優芝士乳比較好,可以控制糖分,或者選擇用大豆發酵的優芝士乳,糖分也很少。
8、適當吃粗糧
進入更年期後,很多人擔心肥胖控制飲食,食物攝入量少或肉菜多,主食和蔬菜少。方便的形成需要腸道內容物達到一定的體積,膨脹刺激腸壁,產生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少,排便的次數就會減少,容易形成腸道內水分回吸收增多,而致大便乾燥,不易排出,產生便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維,在腸道中保持水分,使大便變軟,促進腸蠕動。
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