三種養生妙計減少熬夜傷害
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自古以來魚和熊掌就不能兼顧,得到什麼就得失去什麼,熬夜不傷身體的方法是什麼?我相信每個醫生都會給你兩個詞:不!
熬夜傷害身體的道理相信很多人都知道,但也有因爲工作原因必須熬夜加班的人。熬夜加班是不可避免的,但熬夜給我們帶來的傷害可以儘量減少。下一位編輯談熬夜中的養生法。
一、睡眠養生法
①子午覺很重要
在古時候人們將一天分爲12個時辰,子時是指晚上23點到凌晨1點的時間,午時11點到13點的時間,一般子時和午時都是陰陽交替之時,午時的陽氣最盛,子時的陰氣最盛,所以睡好子午覺,可以幫助身體養陰養陽,所以熬夜加班的人不妨在子午時分睡個覺,之後再起來工作,可以精神飽滿,也可以減少熬夜傷害!
午睡不要太長,建議休息30分鐘左右,最多不要超過1小時。即使睡不着,也要安靜,閉上眼睛養活精神,適當休息身體,補充能量。
②縫針補充睡眠
如果前一天熬夜,請注意第二天不要整天補充睡眠。看縫針補充睡眠,第二天晚上早點睡覺,恢復前一天的損失,然後按照正常的睡眠習慣走路,養成良好的規律生物鐘
很多長期熬夜的人都認爲,晚上不睡覺白天睡回來就好了,實際上白天補覺只相當於亡羊補牢之效。
二、飲食養生法
1、夜間飲食
①油膩是敵人,清淡是朋友
熬夜的人經常選擇吃夜宵。晚上吃飯時,最好選擇清淡易消化的食物。有條件的話,喝粥也很好。請注意不要吃甜食和辛辣的油膩等食物。對健康不利
胃腸也需要休息,深夜選擇大吃的話,會給胃腸帶來很大的負擔,也有引起胃腸疾病的可能性,所以晚上吃飯的時候,除了清淡的飲食外,還要注意7分鐘的飽腹感,不要影響胃腸健康
②酒都傷身,不喝爲好
有些人因爲聚會或者應酬,晚上的時候還在喝酒,我們都知道喝酒非常傷身,而晚上喝酒對身體的傷害就成倍增加了,如果一定要喝一些啤酒,建議半瓶即可,最多不超過1瓶,夜間喝酒會讓我們第二天非常的乏力,對腸胃健康也非常的不好
③喝滋陰清熱的茶飲
熬夜之後非常的容易上火,這個時候我們最好不要喝一些清熱解毒的涼茶敗火,因熬夜容易耗陰,導致陰虛內熱,應多吃具有滋陰清熱的食物,選擇一些可以滋陰清熱功效的茶飲,這樣纔對身體有利!
2、日常飲食
正餐的時候多吃一些含有豐富維生素A.B.C的食物,能夠幫助我們有效的抵抗疲勞,提高身體抵抗力,減少疾病發生,並且對我們的眼睛也十分的有好處!
三、按摩養生法
肝膽排毒,敲擊膽經:加班時,可以抽出一小部分時間,用拳頭敲擊大腿外側的中心線(沿褲子中間的線到膝蓋側面,主要是跳躍、風市、中瀆、膝陽關4個穴位),50~100次
眼冒金星,按摩眼睛周圍四個穴位:內眼角的睛明穴,外眼角的太陽穴,顴骨最高點四白穴,眉毛中間點魚腰穴,舒緩眼睛。
熬夜便祕,按摩兩個調和脾胃的穴位:天樞穴、大橫穴。天樞穴在肚臍兩側橫指的位置,屬於胃經,可以養胃通腸,促進排泄。大橫穴在天樞穴兩側開三個橫指的位置,屬於脾經,健脾養胃排宿便。
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