婦女必須補充十種食物 補血抗衰老女性更健康

愛美是每個女人的本能，也是女人最重要的標誌之一。女性多數身體虛弱，女性如何滋養？女性要滋養，十大食物是助手，女性要養生，從飲食開始，接下來和小編一起調查女性吃什麼。

現在無處不在的空氣污染、生活壓力大、不合理的飲食起居使女性的皮膚惡化，很多年輕女性也提前進入黃臉婆的行列，如何改善這種情況呢？

1、紅米

紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含衆多的營養素，其中以鐵質最爲豐富，故有補血及預防貧血的功效。

內含豐富的磷，維生素A、B羣，能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。含有泛酸、維生素e、谷胱甘滕胺酸等物質，具有抑制致癌物質的作用，特別是預防結腸癌的作用更加明顯。

2、蘿蔔

蘿蔔對女性有以下三個作用:

《本草疏遠》記載拉斐爾根利大小便、制面毒。根據現代科學，蘿蔔含有大量纖維素、b族維生素、鉀、鎂等促進胃腸蠕動的物質，有助於排出體內廢物，對便祕和青春痘有很好的治療作用。

3、菌類

食用菌營養價值:高蛋白質、膽固醇、澱粉、低脂肪、低糖、多膳食纖維、多氨基酸、多維生素、多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峯，被稱爲神食品、長壽食品。

4、大蒜

大蒜的保健作用:

1)強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等具有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

2)排毒清腸，預防腸胃疾病。蒜能有效抑制和殺死引起腸胃病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激腸胃黏膜，促進食慾，加速消化。

3)降低血糖值，預防糖尿病。蒜能促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖的耐量，迅速降低體內血糖水平，殺死因感染而誘發糖尿病的各種病原菌，有效預防和治療糖尿病。

4)預防感冒。大蒜中含有一種叫"硫化丙烯"的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。

5、紅酒

喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。另外，有10種以上的成分，特別是含有紅色素的成分，可以防止活性氧的損傷，效果非常明顯。

產後喝紅酒有利於身體恢復

優質紅酒中含有豐富的鐵，對女性非常有益，可以起到補血的作用，使臉色紅潤。同時，女性懷孕時體內脂肪含量大幅增加，產後飲用葡萄酒，其中抗氧化劑有助於防止脂肪氧化堆積，恢復身體。

6、西紅柿

根據營養學家的研究，每人每天吃50克-100克新鮮西紅柿，可以滿足人體對一些維生素和礦物質的需要。西紅柿含有的“西紅柿素”具有抑制細菌的作用蘋果酸、檸檬酸和糖有助於消化。

7、三文魚

去年世界衛生組織發佈的調查指出，日本人是亞洲地區最長壽的羣體。這種榮譽當然是日本人尊重低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚脂肪是奧米茄3號脂肪酸，是一個有益的類別。

8、西蘭花

我們很多抗老化食譜都能看到西蘭花，是對女性非常有用的抗老化食品。因爲含有抗氧化劑，延緩女性體內的自由基，延緩衰老。

9、黃豆

黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。

10、橙子

在衆多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C爲抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。