五個小動作讓你長時間坐着不疼
本文已影響2.24W人
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現在很多上班族都需要用電腦來完成工作,所以他們會長時間坐着,這會導致腰部血液不暢,腰部痠痛和腰痛。主編今天和大家分享一些能疏通腰部血氣的小運動。
旋轉胯部旋轉
雙腳開放,寬於肩膀,雙手叉腰,均勻呼吸。以腰爲中軸,腰先按順時針方向,水平旋轉運動,然後按逆時針方向同樣旋轉,速度從慢到快,旋轉幅度從小到大,重複10-20次。注意上半身基本保持直立狀態,腰部隨着腰部的旋轉移動,身體不要太前仰。
拱形式
仰臥牀,雙腳彎曲,以雙腳、肘和後頭爲支點(5點支撐),用力擡起臀部,如拱形。隨着鍛鍊的進展,雙臂可以放在胸前,以雙腳和後頭爲支點(3點支撐)鍛鍊,每次可以鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎重練習這個動作。
前屈後伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時儘量讓腰部肌肉鬆弛。
雙手攀登
全身直立放鬆,雙腳稍微分開,首先舉起雙臂,身體隨後仰起,儘量達到仰起的最大水平。稍微停一會兒,馬上向身體前屈,雙手向下移動,儘量接觸雙腳,稍微停一會兒,恢復原來的體位。可以連續做10-15次。注意身體前屈時,雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要慢。
交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
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