坐姿錯誤 乳房下垂4請告訴我辦公室的正確坐姿
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白領們,長期伏案工作的你們發現自己的乳房下垂了嗎?你知道嗎?長時間坐着不動,坐着不正確,不僅會傷害脊椎的健康,還會傷害女性重視的部位乳房。
對於經常在事件中工作、使用電腦的女性來說,屈身於桌子和電腦前是最常見的姿勢,長期保持含胸的姿勢,不僅不美麗,而且時間變長,影響乳房的直立度,乳房膨脹、刺痛等。特別是在伏案中工作的女性,乳房經常被桌子邊緣的壓迫,斜着靠在桌子上或趴在桌子上,雙乳正好處於壓迫的支點,情況可能更加嚴重。有研究表明,如果乳房被硬桌子擠壓大約一個半小時,會妨礙乳房內部的正常代謝,隨着時間的推移,自然會影響乳房。因此,正確的辦公座位對女性非常重要。
女性長期伏案工作的正確坐姿
1、用可調節的椅子
專家認爲,由於每個人的體型都不同,椅子儘量是能依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度,雙腳可以休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,椅背應緊靠背部及保持傾斜90-120度的幅度就是理想的情況。在看電腦螢幕時,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
2、防止身體歪斜
如何看待自己的坐姿是否正確?與駕駛時的姿勢相比,坐在駕駛座上時,可以把雙手放在大腿上,使身體不扭曲、駝背、歪斜的駕駛時,我們不會向前傾斜頭部,也不會向擋風玻璃駕駛,但是看到很多使用電腦的人,在短時間內對身體的影響不明顯,但是長時間受傷
3、經常行走
爲了確保不長時間坐着,最好暫時休息,每次20-30分鐘。儘量起來走動,坐着也彎腰,擡起肩膀,深呼吸,減輕肌肉緊張,有助於適應和恢復工作姿勢。
4、不要翹腳
翹腳一般是無意識的舉動,雖然能放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,導致脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,有利於身體的調整與血流量。
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