正確坐姿 消除坐骨神經痛
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上班族由於工作本身帶來的壓力,就已經不堪重負,如果再患上坐骨神經痛,因此帶來的痛苦煩惱,就更讓他們雪上加霜了。所以,在人們日常工作中,正確健康的姿勢,加上有規律的體育鍛煉,對有效預防和緩解坐骨神經痛是非常重要的。在工作中我們應當如何讓工作變得更加健康呢?
1.工作中如何保持正確的姿勢。(1)長期在辦公室坐班的人員,應當避免本身的坐姿不良或不良姿勢過久,選擇符合人體生物力學原理的桌椅,並且在工作一段時間後,酌情調整自己的工作體位。應當儘量減少在不良體位和坐姿下工作,併力爭在符合機體生物力學要求的狀態下從事勞動。(2)對於需要長期站立工作的人員,如售貨員、禮儀小姐、交通警察等,容易產生腰腿疼痛。因此,大家首先應當注意站立的姿勢,儘量避免不良姿勢,以減少對腰椎關節的壓力。
2.怎樣改善不健康的工作姿勢。(1)對於長期在辦公室久坐的人員,提倡做工間操,直立伸臂挺腰做恢復操。另外,腰部自我按摩或集體交替互助按摩,避免肌肉乳酸積聚增加,防止腰肌疲勞。並且每坐40分鐘左右,應當起身活動5~10分鐘。(2)長時間站立工作的人員,在站立工作一段時間後,應當做一些腰部後伸、左右旋轉及下肢踢腿、下蹲等運動,以緩解站立給腰腿部帶來的壓力。
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