只有選擇正確的坐姿 脊柱才能健康
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簡要內容:趙先生長期腰痛,不敢坐低沙發,多年選擇硬椅子。今年年初左側腰腿痛加重,嚴重時不能行走,休息或平臥後可以緩解,但對工作和生活有很大影響,經朋友介紹到武漢市第六醫院康復科治療。攝影檢查顯示,趙先生患腰椎間盤突出症,該科黃烈彌主任爲她接受鍼灸、牽引、理療等康復治療,3個月後症狀消失。黃主任建議趙先生在選擇背部角度爲110°、硬度適中的椅子的同時,經常把墊子放在腰上,長期堅持腰背肌的鍛鍊,提高腰椎的穩定性,預防這種病的復發。
座椅靠背角度110腰椎最輕鬆的日常生活,椅子和你早晚在一起,生活、工作、學習到處都離不開椅子。那麼,長期腰痛的人如何選擇適合自己的座位很重要。長期從事康復工作的黃烈彌主任表示,根據人體生理解剖和生物力學知識,座椅的高度、硬度、背部角度等因素直接影響人的腰椎。選擇座位,在工作和學習中保護腰椎,減輕腰椎負擔,減少腰肌勞損和腰椎間盤突出症的發生。我們在選擇座椅時,應選擇符合人體生物力學原理的桌椅,有可能的話,可以選擇帶有扶手的椅子,以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座位的座位高度小於小腿的長度,即座位時小腿可以自然放置在地面上,既不懸掛也不彎曲,膝關節自然彎曲90°左右的座位前後的寬度與從腳手架到腰骶骨的長度基本一致,可以很好地支撐大腿和臀部的座位和背部的硬度適度,背部的角度不同,腰椎間盤的壓力不同,背部的角度達到90°,腰椎間盤的壓力最大
良好的坐姿可以保護腰椎,不僅座位不合適,腰痛也會惡化,自己的坐姿不好,姿勢不好,腰背運動不足等也會引起腰痛。所以要加強自身的防護,在坐姿方面應注意上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢併攏,還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體,使膝關節微微高出髖部。並且在工作一段時間後,酌情調整自己的工作,不要讓腰椎長期處於某一被迫的。另外,加強腰背活動,有時離開桌子,做後伸、左右旋轉等腰部活動,可以預防和緩和腰痛,或者每天定期加強腰背肌肉力量的鍛鍊活動,不僅可以預防腰痛,還可以鍛鍊身體。炎熱的夏天,長時間住在空調的室內,冷風凝固血氣,脈道不好,運動不足,頸背腰臀部的經脈堵塞,當然有腰痛的感覺,所以空調的溫度不要太低,室內外的溫度差最好在5~7度以下。購買汽車也要注意座位的舒適性康復科治療腰背痛的患者中,很多人都有開車的經驗。對此,黃主任要注意購買私家車的朋友:購買汽車選擇座位就像人們購買鞋子一樣,要注意舒適性,每個人的體型都不同,應該選擇適合自己的座位。一些轎車的座椅加上色彩、面料修飾後,看起來很漂亮,但不一定適合駕駛者。而有些座椅也許不怎麼好看,但是坐上去後感到舒適,這遠比外表好看重要得多。另外,對於司機朋友進出汽車時的姿勢,黃主任也從保護腰椎的角度提出了建議。司機在進入汽車之前,背對座位,緊張腹部和臀部的肌肉,彎曲膝蓋,慢慢坐下。然後轉身,同時輪流擡腿。從車上下來,按照相反的順序。坐在手柄前,稍微向前傾斜,使膝蓋略高於大腿,腰部觸及座位。不要向後傾斜。爲了舒適,背部可以放置墊子。另外,司機的朋友開車小時左右活動。
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