預防便祕要從飲食開始
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預防便祕應從飲食開始
實際上疾病的最佳治療是預防,因此專家指出,飲食解除便祕比瀉藥有效,預防便祕應從飲食開始,首先需要適量的纖維素,如芹菜、菠菜、白菜、韭菜等蔬菜,纖維長,消化後殘渣多
因此,預防便祕每天最好吃一定量的蔬菜與水果,如香蕉、蘋果,特別是乾果,核桃,花生,芝麻等都具有潤腸通便地作用,能明顯改善便祕狀況!
其次,早晚空腹吃一個蘋果,或者每頓飯前吃一到三個香蕉,也有很好的解便祕效果。
另外,主食不要太細,要適當吃粗糧。
從早上開始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰轉,使水在胃腸振動,強化通便作用。一整天都要多喝冷熱水潤腸通便。少吃脂肪、蛋白質食物,高脂肪、高蛋白質食物大便排泄緩慢,便祕。
此外,進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。
最後,保持心情舒暢,生活有規律,比吃藥治病更有效。
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