秋冬季失眠多夢該如何食補?秋冬食療方推薦給你
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秋冬交接期間,氣候波動很大,也是心腦血管高發期。只有保證充足的睡眠,才能爲心臟提供大量的血液,有助於睡眠和安神的作用。怎麼吃?
如何補充失眠多夢?
1.酸棗仁或蓮子心泡水是心腎不交的選擇
心腎不交所引起的失眠會使患者頭暈、耳鳴、健忘,還會伴有口舌潰瘍、大便乾燥等。這類人最重要的是安神入睡,心平氣和,可以選擇酸棗仁或蓮子心泡茶。酸棗仁泡水有收斂汗液、生津、補心安神的功效;蓮子心泡水,有清心安神的功效。
2.腹脹不眠可選擇蓮子薏仁山藥粥
當腹痛和消化功能不良也會導致失眠,一般發生在晚飯後,主要表現爲大便臭、胃酸等,這些人可以選擇蓮花精液山藥粥,具體方法是需要十克山藥,精液和蓮花米煮粥,每兩天服用一次,可以有效調節脾胃,也可以多吃山楂,蓮花有滋養心靈的效果,精液可以脾溼,山藥能補血健脾補腎。
3.可以選擇陳皮飲料,容易驚醒
睡着後很容易醒來。醒來後,我感到全身沒有力氣和頭暈,這主要是由體內痰溼和內熱引起的。主要症狀是口粘痰多,心煩意亂,沒有食慾。這些人可以選擇用陳皮煮水。具體方法是將6克陳皮放入水中煮沸,作爲茶飲用。每兩天服用一次,具有益氣健脾、化痰祛溼的功效。
睡前禁忌什麼?
睡前兩小時不要吃任何食物,否則會導致胃腸道內大量食物堆積,增加負擔,影響人們入睡。此外,睡前避免情緒興奮,否則會引起中樞神經系統紊亂和興奮睡眠,睡眠難度更大,睡前不能大喜大悲。另外,睡前不能喝咖啡、濃茶等刺激性食物,裏面含有大量的咖啡因,使人難以入睡。生活環境要注意通風流通,千萬不要讓風直接吹到身上。
溫馨提示
長期失眠會降低免疫力,使人們的注意力越來越不集中,記憶力下降,也會誘發高血壓和抑鬱,所以必須確保充足的睡眠,無論多忙也要多注意身體,晚上睡覺前避免太興奮,不要打開燈睡覺,否則會導致不安,容易醒來。
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