秋冬如何預防便祕
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便祕常見症狀是排便次數明顯減少,有人兩三天或更長時間一次,糞質乾硬。便祕對健康的危害也是多方面的,一定要引起重視。大便滯留在體內,腸道中的腐敗菌就會大量繁殖產生各種毒素,毒素被腸道吸收,隨着血液循環到達全身,膚色暗沉、痤瘡、色斑等皮膚問題隨之而來。同時,乾燥的糞便經常停留於大腸,必然對腸黏膜產生不良的刺激作用,使腸黏膜產生炎症,腸道內一部分尚未消化的脂肪、蛋白質等,在腸道厭氧菌作用下,可產生胺類、酚類等致癌物質,大腸黏膜與致癌物質長期接觸,就可能誘發腸癌。患者可以從飲食、運動等方面積極調理,綜合干預。
防便祕首先就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的年輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升,在乾燥的秋冬季在此基礎上每天還應適當增加飲水量。特別是每天早起空腹喝一杯白開水,不僅可以補充夜裏體液的損失,還可滋潤腸道,加快腸道蠕動。除了飲白開水,還應增加湯類、粥類及新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補充水分,還可攝取維生素等營養素。以起到養陰潤燥的作用。有了充足的水分,增強了腸道的推動力,就可以減少便祕。平時還要注意多運動,增加身體代謝能力,可以有效防止便祕。
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