吃飯8分飽對健康有什麼影響 吃撐了如何補救
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吃飯不宜吃太飽,很多研究數據顯示,吃飯八分飽可以帶來長期的健康影響,而且也比吃到撐更舒服,那麼,吃撐了如何補救?下面本站小編就帶來介紹。
2022年發表在《Science》上的兩年期人體試驗發現:少攝入14%的熱量對代謝和免疫產生了良性的影響,給人帶來了長期的有益效果。也就是說—8分飽可以帶來長期的健康影響。
實際上你試試就會發現,8分飽不僅對健康有好處,也比吃到10分飽更舒適。
下面這七個方法對你只吃到8分飽有幫助:
1、別在特別餓的情況下點餐/逛超市
2、按實際需要點菜/做飯
3、按時吃飯
4、慢點吃,多咀嚼幾次
5、用心吃東西,別分神
6、感到飽了就趕緊撤走食物
7、記下吃了多少
吃太多東西,最直接的影響就是胃被撐大,而不得不佔據腹腔內更多的空間,很可能會擠壓其他內臟,引發腹脹、噁心、嘔吐等表現。間接的影響是,身體多個消化器官都不得不超負荷運載。
吃太飽對健康危害很大
1、適當活動
如果吃撐,一般下次就餐時就不要進食水了,下一頓禁食,患者就能好轉;還可以出去散散步,多走動走動,以促進胃腸的蠕動,來加速食物的消化、吸收,減輕腹脹等不適症狀。
2、腹部按摩
延順時針方向在肚臍周圍給予輕柔的按摩,也有助於腸道的蠕動。
3、藥物治療
可以喝點益生菌,或吃促進胃動力、助消化的藥物,如多潘立酮片、莫沙必利片、健胃消食片、複方消化酶等,可以緩解症狀,促進胃腸蠕動。
具體用藥,需要詳細查看藥品說明書或者在臨牀藥師指導下使用。
溫馨提示:在日常生活中,應遵循規律飲食,固定三餐用餐時間,建議兩餐間隔4~6個小時,吃飯速度不宜過快,吃飯時間至少保證20分鐘,不要囫圇吞棗、暴飲暴食。
而且,晚上要儘量少吃一些,以清淡、好消化的食物爲主,吃7~8分飽即可。
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