長期不吃晚飯會怎麼樣 長期不吃晚飯會對身體健康有哪些影響
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部分人爲能達到減肥目的,堅持不吃晚飯。
到了晚上人們活動量減少,堅持不吃晚飯確實能減肥,然而就會給身體帶來一定的傷害,如傷害胃部、降低抵抗力以及影響睡眠質量等。
長期不吃晚飯會怎麼樣?1、加重胃腸道負擔長期不吃晚餐會使得人們睡覺前飢餓難忍,意志力差的人會晚上起來吃夜宵,但這樣會增加腸胃負擔,影響睡眠質量,增加患上腸道疾病風險或引起食管反流。
2、引起胃部疾病胃酸分泌有一定的生物鐘,到了吃飯的點會自動分泌。
若不吃晚餐,胃中沒有任何食物被胃酸消化,胃酸只能侵蝕胃黏膜,久而久之增加患上胃潰瘍和胃炎風險,甚至會誘發胃癌。
3、降低抵抗力食物能爲身體提供日常活動所需能量,若不吃晚餐,能量就不能支撐正常的各項生理活動,使得人們精神狀態變差,易引起低血糖和營養不良,同時也會降低抵抗力。
4、影響睡眠質量多種因素會影響睡眠質量,飢餓也是如此。
餓着肚子睡覺會讓人們入睡變得異常困難,即使睡着之後也會因爲飢餓而醒來,從而影響睡眠。
晚飯吃多了會有哪些傷害?1、引起糖尿病每頓晚餐都吃得很飽,會刺激胰島素大量分泌。
胰島長期處於高負荷狀態,會加快其老化速度,進而誘發糖尿病。
2、增加患上腸癌風險晚餐吃得太飽,不能完全消化蛋白質食物,受到腸道菌羣作用而產生太多有毒物質。
晚上活動量少,吃飽後直接睡覺會減慢腸壁蠕動速度,延長致癌物質在腸道中停留時間,進而增加患上腸癌風險。
3、易引起老年癡呆症長時間晚餐吃得太飽,會使得人們即使在睡眠狀態下,肝膽、胰臟和胃腸道也仍然在運作,大腦得不到應有的休息,大腦供血不足,進而影響腦細胞代謝,加快其老化速度,增加患上老年癡呆症風險。
同時也會讓大腦持續處於興奮狀態,易引起失眠多夢或誘發神經衰弱。
4、易引起脂肪肝晚餐吃得太飽,脂肪酸和血糖濃度可加快脂肪合成速度,再加上晚上活動量減少,這樣會促進脂肪轉化,進而引起脂肪肝。
如何健康吃晚餐?1、掌握好吃晚餐的時間晚餐至少跟睡眠時間間隔3~4個小時,讓食物有充分的消化時間。
吃晚餐時要做到細嚼慢嚥,每口飯至少咀嚼20下,吃晚餐的時間不能少於20分鐘。
2、吃得清淡晚上人們的活動量減少,若吃得太油膩或過飽,會使得脂肪轉化成脂肪堆積,引起身體肥胖,同時也會增加患上消化道疾病風險。
所以晚餐以清淡爲主,吃6~7分飽即可。
溫馨提示注意晚餐營養均衡,做好葷素搭配,增加食物種類攝入,保證有主食、蔬菜水果和蛋白質,感覺到稍微有飽腹感即可。
晚餐不能吃油炸食物和甜點,也不能喝酒,以免刺激腸胃而影響睡眠。
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