秋季如何進補?進補有哪些食療偏方?
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秋高氣爽的節氣,天氣也會變得越來越乾燥和涼爽,在秋季要多吃一些進補的食物,尤其是要多滋腎潤肺,那在秋季如何進補呢。
秋季如何進補?
1、飲食原則
在秋天屬於收穫的季節,應季的蔬菜和瓜果品類比較多,人們可以多吃甘蔗、葡萄、蓮子、紅棗、梨、白果、橘子、白木耳、山藥、白鴨肉、泥鰍、花生等柔潤的食品。秋季乾燥容易出現皮膚皸裂或者乾燥、口角炎等此時應該多吃蜂蜜、牛奶、豆漿、淡茶,多喝水。
2、多吃滋陰潤燥的食物
秋季人們容易感覺到皮膚乾裂、口乾舌燥、口鼻乾燥等,此時應該注意滋補津液,可以選擇蜂、,淮山藥、薏米仁、百合來補肺氣。另外也可以選擇雞肉、豬皮、蓮藕汁、雪梨、核桃肉、海蔘來滋養肝腎。
3、多吃具有禦寒功效的食物
秋季天氣會變得越來越寒冷,此時應該通過飲食來增加熱量的供給,可以多吃豆製品、蛋類、肉類、魚類、雞肉、水果、乾果、新鮮的蔬菜等富含維生素、高蛋白、微量元素和容易消化的食物。
4、要注意防病
在秋天涼爽食慾也會增加,若是暴飲暴食的話會增加胃腸的負擔,引起胃腸道功能出現紊亂,尤其是早晚溫差比較大,當腹部着涼後會引起胃腸道的疾病,所以要注意飲食的衛生。
食療方法有哪些?
1、甘蔗白藕汁
需要500克新鮮的甘蔗、白藕,把甘蔗、白藕去皮切碎,使用紗布包裹按壓取出汁液,每天服用三次。此方法具有涼血止血、清熱利尿、生津止渴的功效。
2、百合粥
需要30克百合,100克粳米,適量的冰糖,先把百合使用清水泡軟,粳米洗乾淨和百合一起放在水裏煮成粥,等粥熟的時候最後加入冰糖即可,每天早晚各服用一次,此方法具有清心安神、滋陰潤燥的功效。
溫馨提示
秋季進補原則是滋陰潤燥,多爲身體補充水分以及含有維生素的食物,多吃應季的蔬菜和水果,保持平和的心態,不能亂使用保健品,適當的增加運動量。注意營養的均衡,儘量不要熬夜,每天保證八個小時的睡眠時間,抽出半個小時的時間來午睡。另外要做好養肝和護肝的措施,養成定時拉大便的好習慣,減少便祕。
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