吃貨減肥方法有什麼?10種食物滿足口感又飽腹
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讓飽腹感持續更久
土豆
相比米飯和麪包,土豆的飽腹指數更高。有研究發現,在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會有吃東西的念頭。
蘑菇
蘑菇不僅含有豐富的蛋白質,纖維素含量也很高,很容易讓人產生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過多的鹽、糖等,沒有額外的負擔。
爆米花
足夠龐大的體積能迅速佔滿你的胃,讓你攝入少量的熱量就覺得足夠飽。當然你最好選擇原味而不是加了大量黃油和糖的爆米花。
堅果
一小把堅果就能緩解你的飢餓感,而且抑制你對食物,尤其是甜食的渴望。同時能滿足身體對纖維素和維生素E的需求。
洋姜
豐富的膳食纖維幫你保持長時間的飽腹感,更難能可貴的是這種食物幾乎不含脂肪。
提速新陳代謝,促進脂肪燃燒
綠茶
茶葉中富含的兒茶素是促進脂肪燃燒的能手。每天喝2~4杯綠茶,當然是不加糖的,堅持一年能讓你的體重降4斤,而且不用運動或節食。
燕麥
含量充足的鎂能給細胞提供充足的氧氣,要知道一旦身體缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量爲300毫克,3勺的燕麥就能提供83毫克的鎂。除此之外,燕麥還含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃的蠕動,幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥,加入一點堅果仁和水果丁,就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。
生薑
生吃鮮姜促進脂肪燃燒並使身體感到溫暖。生薑茶被譽爲減肥瘦身的好飲料。你可以將1塊新鮮的生薑切成薄片,用1000毫升水煮10分鐘,過濾後加入一勺蜂蜜攪拌均勻後代茶飲。
辣椒
辣椒是名副其實的維生素C炸彈,維生素C能促進身體產生足夠的激素,以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身,建議每天至少攝取300毫克維生素C,這相當於200克辣椒所含的維生素C量。
抑制食慾,告別暴飲暴食
蘋果
蘋果所含的果糖能保持血糖穩定,減少你對高糖和高熱量食物的渴望。最新研究顯示,餐前吃一個蘋果,能讓你每頓飯少攝入200卡路里的熱量。另外,蘋果皮所含的果膠,能促進胃腸蠕動,減少身體對脂肪的吸收。
生菜
水分含量高達95%,讓你擁有超強飽腹感,而且生菜富含的一種苦澀物質能抑制你想吃甜食的衝動。
薄荷
研究表明,薄荷油、薄荷芬香蠟燭或薄荷茶均能阻擋飢餓的襲擊。當你想吃甜食時,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者給自己泡一杯薄荷茶吧。
橄欖油
美國研究發現,橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸,能促使身體釋放一種激素,通過影響胰島素水平而抑制飢餓感。
菠蘿
新鮮的菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶和鉻,菠蘿蛋白酶能防止脂肪在體內堆積,鉻能讓你的血糖水平和胰島素值保持穩定,有助於抑制食慾。
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