有這10種常見的減小腹食材 有這10種經常能見到的的減小腹食材
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
每天在辦公室久坐不動,肚子上的肉也越來越多!吃貨們除了吃的時候可都在想着怎麼減肥了~還好有這幾種常見的減小腹食材,終於可以邊吃邊瘦小腹了!下面跟隨瞭解一下吧!
1、牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存爲身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明:午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。
2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因爲胡椒含有一種名爲胡椒鹼的化合物,它能抑制脂肪細胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進新陳代謝,提高基礎代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
3、蘋果。2014年10月發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明:每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因爲蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進腸道內有益菌的生長,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會破壞它的多酚。
4、杏仁。只要適量食用,這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會吃得過量。
5、漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化爲脂肪,而是作爲能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
6、洋蔥。有4大消脂元素
硒:抗氧化力抗氧化能力較高的礦物質,主要是和汞結合後排出體外。
硫化物:肝臟排毒力洋蔥的氣味成分,可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。
谷胱甘肽:肝脂肪代謝力屬於含硫氨基酸的縮氨酸之一,有抗氧化作用,可提高肝功能,促進脂肪代謝。
檞黃素:抗老又消脂洋蔥皮含量豐富的多酚類,有極高的抗氧化力,可結合鋁等毒素排出體外,對促進肝臟脂肪代謝也有很好的功效。
7、蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外,它還能作爲一道屏障,防止血糖過快地進入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
8、奶酪。一項研究成果顯示:食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出,這就意味着人體吸收的脂肪總量有所減少。
9、松子。2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明:半茶匙松子油(相當於一把松子)可將人們的進食慾望延後至少4個小時,可以抑制人體的食慾。
10、海藻。海藻中的裙帶菜、海帶、海蘊、羊棲菜等的褐藻類,表面溼乎乎的,這就是巖藻聚糖硫酸脂所起的作用。巖藻聚糖硫酸脂能夠妨礙脂肪分解酵素的活動,抑制腸道吸收脂質,把脂質排除體外。巖藻聚糖硫酸酯還能抑制中性細胞的上升,而且屬於水溶性食物纖維,對於促進排毒,改善便祕也有不錯的效果。
改善皮膚的10種食物
嬰幼兒的5種常見問題?寶寶的5種常見問題
小孩冬季腹瀉該如何進食 小孩急性腹瀉的常見病因都有哪些
痛經正常嗎?小心痛經是這3種病引起的
常吃這六種食物毀智商
常見的婦科病有哪幾種
產婦吃什麼下奶?多吃這10種食物
有利於減肥的5種飲食方式 能幫助減肥的5種飲食方式
引起小兒腹痛常見的原因有哪些
腎有毒有啥症狀?多吃這10種食物洗腎不花錢
常見的輸血反應有哪6種
常見的蘇州種植牙常識有哪些
10種對皮膚有好處的食物
腹瀉常見的類型有哪些
減肥吃什麼最有效? 這五種米飯食譜有助於減肥
減少腹部脂肪需要怎麼做?常見的減脂方法有哪些?
減脂有哪些飲食陷阱2020 關於減脂減肥的常見坑和套路
新生兒4種常見的疾病 寶寶4種常見的疾病
這種常見的食材,孕媽媽吃好處竟然這麼多!
肺癌治療哪種方法好?肺癌這2種最常見有效
甲減患者的飲食原則有這些
外陰白斑的原因常見的有這些
吃什麼可減腹部脂肪?推薦3種有助減肥的食物
大雁肉的常見種類
女性養生有祕訣 調理宮寒多吃這7種食材
常見腹瀉的危害有哪些
有哪些減重的明星食材 做減肥食譜要注意什麼
血小板減少食療的5種方法有哪些
這些食物別碰!10種能吃死人的常見食物!
牙齦出血和這10種病有關