飲食減肥方法科學最有效 看看減肥吃什麼好?
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吃什麼能減肥呢?飲食減肥一直都是很多減肥人羣都傾向的方法,不過要有科學的飲食減肥方法纔會有效果,並且不會出現副作用。今天,要爲大家介紹的就是飲食減肥應該怎樣安排,要吃什麼,一起往下看看吧。
飲食減肥的建議
不要濫用清熱解毒藥。有些習慣性便祕患者認爲,只要用清熱解毒的中藥,就可以治療便祕,不必去醫院診治。於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的,清熱解毒藥來服用,結果導致服藥即便,停藥就祕的狀況,便祕更爲嚴重,連服用其他瀉藥也無效。我們知道,含有成分的藥物,既有通便的功效,也有收斂的作用,用量多則通便,用量少則健胃,長期應用,輕者可使便祕加重,重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便祕,更不能濫用含大黃的通瀉藥,以免發生意外。
主食與副食缺一不可。通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧,這不符合養生之道。有人要減肥,只吃主食,不吃副食,結果卻適得其反,多餘的澱粉在體內會分解成葡萄糖,並轉化爲脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養,不吃正餐,飲食無常,零食不斷,這些都不符合飲食養生的要求。
控制吃東西的速度。除了吃的慢更容易讓大腦得到你已經飽足的訊息外,吃得慢更有助於讓愛吃之人得到味覺的滿足。其實想想,如果不是那層調味料,你根本不會去進食那麼多東西。所以如果你的真的愛吃,放慢速度還能讓你更深層的品嚐到食物的味道。
忌食辛辣、油膩食物及菸酒等。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內結,津液不布,燥尿結滯。還有菸酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質,能減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用,若便祕者再大量飲用,則可使症狀加重。因此爲了達到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油膩食物及菸酒等。
粗糧與細糧搭配有比例。很多人喜歡吃粗糧,認爲它營養價值高、入口感覺好,而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。可是,粗糧也不宜多吃。因爲其中含有過多的食物纖維,會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會損害到人體的生殖能力。日常飲食,粗糧與細糧的比例控制在6:4最有利於身材健美。
接下來,再來了解一下吃什麼能減肥吧。
飲食減肥吃什麼好
燕麥。研究發現在燕麥中含有大量的營養物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝,體內的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
葡萄柚。葡萄柚也是不錯的瘦身水果。每100克的葡萄柚含有35.3克熱量。葡萄柚之所以具有減肥的效果是因爲具有非常豐富的維他命C,維他命C不僅可以消除疲勞還能美化肌膚。另外葡萄柚的含糖量少,不用擔心多吃會肥胖。
飲食減肥要科學選擇最適合自己的哦。
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