減肥方法哪種最有效?五種實用又省錢的減肥方法
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隨着人們健康意識的增強,每個人都意識到了運動健身的重要性,但運動方法多種多樣,每個人的喜好也不一樣。那麼哪些運動比較實際一點呢?今天小編就爲你介紹五種實用又省錢的減肥方法。
散步
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助於食物消化和吸收,也可防治便祕。
散步對腦力勞動者尤其有益,因爲輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外,走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱,加速血液循環,使大腦的供氧量得到了增加,成爲智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量,可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說:"散步能促進我的思想,我的身體必須不斷運動,腦力纔會開動起來。"德國大詩人歌德曾說:"我最寶貴的思維及其最好的表達方式,都是當我在散步時出現的。"整天伏案工作的腦力勞動者,到戶外新鮮空氣處散步,可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了,得到了積極休息,從而提高工作效率。
慢跑
慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑,開始每次可跑50步~100步,循序漸進,逐漸增多,堅持4~6個月之後,每次可增加至500~800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐漸增加。慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕鬆,雙臂自然擺動。
慢跑通常以隔日爲宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次,因此有的醫學家認爲,慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛,所以慢跑前要做好準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服,跑法要正確,而且需要良好的健康情況和明確目的。
跳繩
跳繩是一項適宜秋冬季進行的大衆健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。清晨起牀睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以降低食慾。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。
跳繩時間長短因人而異。如果是連續節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會歇一會的話,每次以30分鐘爲宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。
有氧健身操
有氧健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外,還能成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友,還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛。
練有氧健身操要注意循序漸進,剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間,以10分鐘爲宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速,隨着堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60次~70次;較快速度保持在平均每分鐘跳140次~160次。
游泳
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡,潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力的負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統就能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利,血管的彈性也有所提高。
在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由於水壓迫着胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,游泳時人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的壓力,那麼要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。
在游泳過程,由於水溫的刺激,機體爲了保證足夠的溫度,皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。
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