秋季養生指南 秋分養生的五大寶典
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秋分的到來表明秋天已經過了一半,從秋分的日子開始,北半球晝夜的長度越來越明顯,晝夜的溫差越來越大,氣溫日益下降,進入深秋季節。秋分時節注意養生才能讓身體更健康,那麼秋分時節如何養生呢?養生要兼顧衣食住行,今天爲您介紹秋分時節養生五大寶典,給你全方面的呵護!
一、飲食:以清潤溫潤爲主
秋雨寒冷。秋分後,氣溫驟降,氣候乾燥,不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預防秋燥。
秋分時節最重要的當數充足補水。這種補水應該是全方位的,有的是正常飲水,有的是皮膚保溼,反正從頭到腳,儘量讓身體感覺到滋潤舒適。
秋分的乾燥與白露的乾燥不同。秋分的乾燥是涼爽的乾燥,白露的乾燥是溫暖的乾燥,所以在飲食方面要注意多吃芝麻、核桃、糯米等滋潤的食物。秋季上市的蔬菜品種花色多樣,其中蓮藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等是此時烹飪的聖品。
秋分季節新鮮梨、蘿蔔具有行氣效果,可以到達人體各處潤燥。梨儘量熟食,滋養五臟陰。秋燥易傷大腸,所以經常有便祕、痔瘡等出現,此時應多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首烏等。
另外,請記住秋瓜的肚子壞了。夏天,西瓜是消暑的好東西,立秋後,西瓜和甜瓜都不能多吃。不那樣的話,會傷害脾胃的陽光。中醫養生學家提倡秋天6節氣期間每天早上吃粥。例如,明代李挺從早上開始吃粥,推陳出新,隔離養胃,生津液,一天清爽,補充不少。
女兒方說,秋分季節不吃豆芽,豆芽會傷害神膽,引起哮喘。秋分季節也不能多吃新姜和大蒜。蛋黃月餅、豆芽、新姜、大蒜、肺、野雞、豬肚、芹菜、螃蟹最好不要吃。
二、起居:早睡早起
秋分後,氣候涼爽,胃腸對寒冷刺激敏感,防護不當,胃腸疾病反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等。或者加重原來的胃病。所以患有慢性胃炎的人,這個時候要特別注意胃部的保暖,及時添加衣物,晚上睡覺蓋被子。
追加衣服也不要太早,爲了防止人體寒冷的能力,春天按秋凍是這個道理。兒童和老年人體質弱,與青壯年人不同,對寒冷的敏感性高,秋天特別注意衣服的增減,早晚穿衣服,不要感冒。特別要注意保暖腳,不要讓腳在夏天穿涼鞋。容易感冒,胃腸不舒服,感冒。除了白天暖腳外,晚上回來用熱水泡一會兒腳也不錯。
秋天特別要養成早睡早起的好習慣。即使比以前早10分鐘,也有進步。特別是女性朋友,要注意早睡早起。夜晚越深,寒氣越重,寒氣容易侵入體內,給今後腰腿疼痛埋下危險,咳嗽等疾病。
中醫認爲側身屈膝臥牀不起,精氣不散。長壽老人一般睡覺時側臥。右弓形臥位最多。正如古人所說:像弓一樣臥牀不起。正確的睡眠姿勢是把肘放在枕頭前,把手自然放在大腿上,躺在右側,把曲,全身放鬆。這樣脊柱自然形成弓形,四肢容易自由變動,全身肌肉充分放鬆,胸部壓力最小,不易打鼾。
需要指出的是,秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜採用右側臥的方式。心力衰竭患者應採用半臥位。腦血栓患者,側臥加大血流障礙,容易引起血栓復發,應該仰臥。胃潰瘍患者,右側臥牀不起,胃流入食管的酸性液體的迴流量大幅度增加,胃灼痛,左側臥牀不起。高血壓患者應加枕頭平臥,枕頭一般高15釐米左右。肺氣腫患者應仰臥,頭部稍高,雙手向上微伸,保持呼吸順暢。
肺主氣與呼吸的關係最密切。秋季深呼吸有助於養肺。每天睡覺前或早上起牀,躺在牀上,腹式呼吸法,深呼吸,肚子鼓起,停頓幾秒鐘後,從鼻孔呼出,肚子收縮,可以重複20~30次。
三、運動:以輕鬆平緩項目爲主
秋高氣爽,也是鍛鍊的好季節。但是,由於人體陰精陽氣處於收斂內養階段,運動也必須遵循運動量過大的原則。特別是老年人、年人、兒童和體質虛弱者,以免出汗過多,陽氣消耗。運動應該選擇容易平靜、活動量少的項目。
秋天早晚溫差大,氣候乾燥,爲了取得良好的健身效果,必須注意三防。
防止感冒。秋天早上氣溫低,必須根據室外氣溫的變化增減衣服。鍛鍊時不要一下子脫得太多。身體發熱後,可以脫下外套。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差,以免受涼。
二防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前都要注意充分準備活動。
三防運動過度。秋天是鍛鍊的好時機,但此時人體陰精陽氣處於收斂內養階段,運動也應遵循這一原則,即運動量不應過大,以免出汗過多,陽氣消耗。
秋季氣候乾燥,預防秋季乾燥,對運動員來說,每次運動後,應多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補液生津的食物。出汗多的話,可以適量補充鹽水,補充時以少量、多次緩期飲用爲基準。
四、情志:走得更多,消除憂鬱
進入秋天后,從天人的對應來看,肺屬金,與秋天的氣息相對應,肺主氣司呼吸,志向憂慮。肺氣虛者對秋季氣候的變化比較敏感,尤其是一些中老年人見證秋風寒雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景象,往往會在心中產生悲秋、淒涼、垂暮之感,容易產生抑鬱情緒。因此,秋季注重調攝精神爲養生之要務。
《素問四氣調神大論》說:使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。沒有其他志向,清潔肺氣。秋分時的養生內容,還有一大部分是關於情緒的,應讓情志平和。秋分養生,宜動不宜靜,動起來才能幫助氣血收養,且此時空氣質量佳,多出去走走既可鍛鍊了身體,也能讓人神清氣爽。當然,除了快步走、跑步之外,多登高遠眺也是個好辦法,登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。
對於極少運動的辦公室人員和老年人,剛開始運動時可以做更多的伸展運動,伸展具有運動作用,可以收斂心靈,從呼吸到循環系統、胃腸消化系統、內分泌系統,全身血氣循環活動,人自然感到全身平靜。
對於中老年人來說,不喜歡東西,不悲傷,樂觀開朗,寬容開朗,淡泊安靜的性格,收斂精神,保持心靈安靜,可以緩解秋天肅殺氣對精神的影響,適應秋天平靜的特徵。
五、預防疾病:秋分灸
秋分後,天氣逐漸涼爽,此時灸可以幫助陽光,提高身體免疫力,起到預防疾病的作用。反覆呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性腸胃病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風溼性關節炎、類風溼性關節炎、凍瘡等患者灸更有效。家庭秋分灸,一般在秋分節氣當天和前7天、後7天,共15天,每天操作,不間隔,療效好。
熱象明顯者慎重秋分灸。溫熱療法對熱象明顯者來說可以說是熱加熱。咳嗽時痰黃,尿少,大便乾燥,多爲熱症發燒、猛烈咳嗽、咳嗽出血,也是明顯的熱象,不適合秋分灸。糖尿病者易留疤,應慎施灸。孕婦的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮膚感覺遲鈍易燙傷,應由家人幫忙施灸。家人施灸時,食指和中指可以放在穴位兩側,代替老人感到熱。
最後注意到,秋天是養生補充的季節,但也需要目的,不能盲目補充。不可逢補必肉,多補少出,打破身體平衡補出一身富貴病;也不可只補貴的不補對的,養生進補不是講究進補的食品越高檔越名貴,而是講究是否對症下藥,進補之前必須要了解自己的身體是偏寒還是偏熱,然後再針對自己的身體制定養生進補食療方。
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