秋季養生的關鍵是什麼
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秋天來了,天氣涼爽、胃口大開,可是又怕體重上升,怎麼辦?秋季如何養生?秋季重在養陰防燥,順應自然是養生的根本,春夏養陽,秋冬養陰,不可失常。眼下正值初秋,陽氣仍盛,暑溼之邪未盡,氣陰易傷仍存。 人體經過炎暑,氣陰可能在某種程度上傷損未復。因此,秋季養生很重要。
養生應注意以下幾個方面:
①養陰、護陰,謹防津散。
方法:防止勞傷過重,外泄陰津,內耗陰液,適當進食一些養陰滋補品。可以用白木耳紅棗、百合枸杞、蜂蜜核桃仁、玉米麪紅薯等養陰滋補的食材配伍來熬粥。
②防燥防幹養肺爲先。
方法:飲食應注意,儘量少吃蔥、姜等辛辣之品,適當多食酸味果蔬以養肝氣,如芝麻、糯米、蜂蜜、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。用蓮米、薏仁、百合熬粥,能起到清暑熱、養生潤燥的效果。此外,應減少外出,適當溼潤乾燥環境。
③把握時機,注意飲食調補。
方法:寒涼之秋氣候宜人有益於脾胃的健康吸收。可以進食山藥、百合等。
“三秋”各有側重
飲食養生首先要講究科學性,缺什麼補什麼,不缺不補;其次要有針對性,因氣血的不同而不同;再次是注意新鮮、多樣、時令、生熟有別、合理搭配。
秋季飲食的三個階段:
初秋:食物之味,宜減辛增酸。
蓮子:既能祛餘暑,又能滋補強身,是秋天適時補品。
山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼,有病無病,均適合食用。
白扁豆:用白扁豆煮粥或煎湯服,可消餘暑、化暑溼、健脾胃、增食慾。
蓮藕:生藕能清熱生津止渴,熟藕能健脾開胃養血。故有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。
黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調節作用,燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
中秋:食物之味,以甘酸爲主。比如蘿蔔、蓮藕、梨、木耳等,可以適當多吃。
深秋:食物應以甘溫爲主,以健中益腎,可以多吃粳米、糯米、黃豆、高粱、羊肉、狗肉、雞肉等。
秋季適合耐寒鍛鍊
每年一入秋,爲了讓自己在接下來的寒冷季節不受普通感冒和流感等疾病的侵襲,很多人開始補充各種維生素和礦物質。當然這對提高人體免疫力有一定效果,但如果有一套科學的鍛鍊計劃,那你的身體會受到更多特別的保護。
秋季運動因體質、環境、氣溫等不同而有區別。一般來說,舒緩運動重意念輕形體,稍微劇烈的競技運動,重在形體,輕在意念。因此,老年人或身體有慢性疾病的人適合做步行、太極、氣功等舒緩的運動,而體質較好的中青年人可以選擇球類、跑步、體操等比較劇烈的運動項目。
秋季運動注意控制活動量。從中醫理論講,秋天是人體精氣處於收斂內養的階段,所以運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質。
秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能,從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。
早睡早起忌貪涼
秋季睡眠原則:早睡,清心入睡,牀具不宜太硬太軟。早起:充分利用最佳晨練季節。睡眠注意事項:入睡前忌進食、忌飲茶、忌情緒激動、忌過度娛樂、忌多言談、忌掩面、張口、吹風、忌貪涼。
良好的睡眠有助於愉悅身心,保持心理健康。秋風蕭瑟,自然界淒涼的景色容易導致人們尤其是老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
秋季養肺護好呼吸道
秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上一些人抵抗力和適應能力降低,比如老年人和孩子,極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,人們應結合自己體質情況重點防範,積極控制原發疾病,警惕秋季易發病的發生。
首先,注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
其次,注意皮膚衛生。正確選擇洗浴用品與護膚品。洗澡不宜過勤,適當使用皮膚潔潤劑。
再次,注意室內通風,注意增減衣物。注意飲食調節衛生,保持良好心情,注意防範易發病。
特別提醒老年朋友,由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,飢飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
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