保養肝臟應該怎麼做? 冬天養肝保護肝臟的七種方法
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肝是人體的將軍官,可以調節人體血液,促進新陳代謝,保證人體免疫和解毒功能。一旦肝臟損傷,容易出現雌激素失調、免疫力下降等症狀,還會惹來脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活,應該怎樣養肝?下面來看看7個方法。
1、營養均衡
養肝,營養師飲食第一建議均衡,每天攝取各種食物,按良好比例攝取。
5種顏色的蔬菜各有優點,如綠色、紅色、黃色蔬菜、含葉黃素的花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等,吃飯時可以選擇更多,更換更多。
2、調整休息
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡,寧可早起也不晚睡。另外,也建議遠班一族,平時多吃點疏肝養肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
3、調整心態
快樂的心情尤其重要。醫學研究證明,肝內分佈着豐富的交感神經,經常感到煩躁和憂慮直接導致肝細胞缺血,影響肝細胞的修復和再生。
因此,個人應改變對自己和他人過於苛求、抱怨的不良行爲模式,培養樂觀、明亮、寬容、放鬆的健康行爲模式和心情。
4、枸杞泡水
枸杞是一種藥食同源的常用中藥,具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發現,枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶鹼,它對治療肝臟疾病有效。
對於那些生活不規律,肝臟要養護的人羣,每天取10克枸杞堅持泡水,也就是一小把的樣子,對養肝陰和修復肝細胞是很有益的,重在堅持。
5、調整睡姿
側身睡是很多人通常採取的睡姿,在仰臥時很容易轉爲側臥。因爲肝經在人體兩側,側臥的時候,不管是左側臥還是右側臥,都能養肝氣。
人側臥時,血當然回到肝經,肝主藏血,血回到肝經,人體可以安靜睡覺,開始一天的造血功能。
6、喝奶製品
奶製品主要補充人體蛋白質,以酸奶爲佳,酸奶可調整腸道菌羣促進毒素排放。另外,酸奶可以促進干擾素的生成,提高機體免疫體力,達到養肝護肝的目的。
7、適當運動
每天保持適量運動,根據個人肝功能的不同情況逐漸控制運動量。
在運動初期,可以在不影響身體舒適的情況下慢跑,以疲勞控制慢跑時間。
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