產後減肥重點關注腰部 按摩減肥需要注意5要點
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懷孕生子是非常高興的一件事情,尤其是二胎開放之後,許多家庭都生了二胎。但是生完孩子的女性又會遇到新的難題,如肥胖就是一個最常見的問題。經過一個孕期的滋補,媽媽們着實胖了不少,那麼有什麼方法可以讓產後的媽媽輕鬆、健康的減肥呢?
腹部按摩是重點
產後媽媽的贅肉一般都是集中在腹部,也就是所謂的"游泳圈",不愛運動又不能節食或是絕食,想要減肥的話就會比較困難,但是通過按摩減肥的話,不但快速有效,而且不需要你去節食哦。
腹部周圍聚集有大量穴位,如若掌握了幾個重要穴位,可有效減肥。其最主要的三個穴位分別爲:腹部按摩減肥可選關元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸,通常在左右臍斜上1寸,有動脈應指不休者是穴,右側一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。
產後媽媽還可以按另一個穴位,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛爲宜;波浪式推壓法:兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
進行腹部按摩時,最好仰臥於牀上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右,日一次。但飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。如有慢病者在按摩一個月後,休息幾天再行爲好。每天堅持按摩,配合飲食調整,堅持持久,則有減肥效果。
按摩減肥過程中注意事項
按摩手法很多,且因每個人的痛感神經不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時並不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹爲宜,力度按輕重交替的方式爲好,這樣能順應血管收縮的需要,從而達到理想的按摩效果。
按摩能促進體內新陳代謝的速度,按摩後多喝水,能讓體內毒素更快地通過尿液排出體外。按摩後喝水,還能補充身體在按摩時丟失的水分,所以在按摩完30分鐘內,最好能喝上一杯50℃的溫開水,以達到事半功倍的效果。與其他的治療手段不同,推拿在空腹時爲好,每天1次,15次爲一療程,間歇7天,繼續第二療程。治療期間,不能中斷,飲食要減量。
無論是自我按摩減肥,還是家庭成員相互按摩減肥,都要注意選擇溫暖無風的舒適環境,以避免肌膚腠理暢開時,受外邪入侵。無論是按摩受動者還是施動者,在按摩過程中都要集中注意力,調勻呼吸,不可邊按摩邊聊天說笑,也不可斷斷續續,隨意中斷。
在按摩手法操作過程中,通常是先輕後重,由淺入深,由慢到快,循序漸進,嚴格遵循人體經絡走向規律,同時手法要求持久、有力、均勻、柔和,並且推拿按摩前後都要進行一定時間的局部放鬆按摩。這時,也可在皮膚表面塗抹一些按摩藥物介質,既可避免皮膚摩擦導致的破損,也可促進藥物進入體內從而提高治療效果;此外,在按壓穴位時,也可藉助一些工具,增強點按刺激效果。
最後,按摩者不應留長指甲以及佩戴首飾飾品。由於一次推拿按摩通常時間在30分鐘左右,那麼就需要交替使用不同的手法,同時保持正確的姿勢,以免拉傷自身的肌肉。
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