產後減肥的飲食注意
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產後肥胖往往是孕期肥胖的延續,同孕期一樣,媽媽們奉行爲了孩子的原則,使勁吃飯,其實我們要知道乳汁的分泌,只要體重基本正常,合理營養就能達到標準,過度進餐,反而改變正常的營養比例,比如脂肪大量增加等,引起新生嬰兒脂肪瀉。
控制飲食
1.平時的飲食要有規律,不能暴飲暴食,要按時吃飯;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太飽,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分飽就可以了。
2.不要挑食,什麼都要吃,這樣纔會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點,但應該適量;遇到不喜歡吃的,一定不會吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快,吃東西的時候應細嚼慢嚥,控制飲食量,達七八成飽就行了,這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導致肥胖。而蔬果類食物爲低熱量,富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利於預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代,逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累,在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡,身體就會把過多的熱量轉化爲脂肪儲存於體內,從而發生肥胖。
7.大量吃水果。根據科學研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣,可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下,這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物,能大大增強減肥效果。”
保持體重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活習慣,習慣好了自然就不會胖了。
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