大雪節氣如何養生 衣食住行養生攻略
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大雪節氣如何養生?大雪是二十四節氣中的第21個節氣,大雪節氣養生要重視,因爲大雪時節天氣寒冷,不注意養生很容易生病。具體大雪節氣如何養生呢?小編教你衣食住行的養生攻略趕緊來看看吧!
大雪節氣如何養生?
一、飲食養生:多喝水,補充飲食溫度,多吃苦,多喝粥
1、越冷越多喝水。多喝水有助於氧氣供應,呼吸順暢,保持良好的身體狀態。因此,冬天口渴後要喝水,體力消耗大的人尤其要多喝。另外,冬天最好喝熱水,起牀後睡覺前喝白開水。
2、吃羊肉、牛肉等溫暖的食物,多吃益腎類的食物如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。另外,黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食品也要多吃,不僅能補充腎氣,還能抵抗寒冷,還能潤肺生津。
3、多吃富含維生素c的食物,表示食物有棗、獼猴桃。研究表明,攝入大量維生素C可明顯減少寒冷引起的直腸溫度下降,緩解腎上腺過度應激反應,增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深菜、柑橘、檸檬等水果也富含維生素c。
4、多吃苦味解熱解火。許多人有冬天補充的習慣,容易引起肺火、胃火等內火旺盛。因此,可以多吃蘿蔔、梨等潤肺清熱、養陰生津等作用的食物。苦味食品是火的天敵。苦味物質具有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。大雪季節,可以選擇的苦味食物有芹菜、生菜、生菜、苦菊等。
5、喝粥養生。冬天的飲食不要粘在一起冷。營養專家提倡早上開始喝熱粥,晚飯應該減少飲食,養胃。感冒時也建議多喝熱粥。喝粥有助於人體出汗、散熱、消除寒冷,有效促進感冒的治癒。另外,有些藥對胃腸的刺激很大,喝粥可以保護胃粘膜。
同時要注意,大雪時節要注意不吃涼性食物、忌食辛辣香燥的食物、飲食不宜過鹹。
二、起居調養:保暖、早睡晚起、常通風、室內保溼
1、保暖護陽氣。大雪節氣的特點是乾燥,空氣溼度低。另外,衣服隨着溫度的度的降低而增加。應該保持溫暖和貼身,以免皮膚出汗,並保護陽光免受侵害。夜晚的溫度會更低,晚上睡覺的時候要穿很多衣服,暖和四肢,流血,避免感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等多種疾病。
2、應該早睡晚起。大雪季節,起居調養應早睡晚起,收斂精神,特別是在南方保持肺氣清肅。人們最好的休息時間是從晚上十點到第二天早上六點,冬天早睡晚起也只是在此基礎上微調。早晚溫差懸殊,老年人慎重起居,適當運動,提高氣候變化的適應能力。
3、天冷也通風。除了白天打開門使空氣對流,晚上打開小窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以提高細胞功能的夜晚分泌高濃度的環磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜人體抵抗力下降,虛弱、患病的人應特別注意晚上。
4、注意關節保溫。關節附近多爲肌腱、韌帶等血管分佈少的組織,溫度本來就很低,四肢暴露,溫度容易消失,關節僵硬,血液循環差,疼痛不止。因此,關節炎患者必須在寒冷的冬天加強保溫。冬天睡覺前用溫水浸泡腳,不僅活血通絡有利於關節,還能安心促進睡眠。
5、室內保溼。房間溫度過高,溼度過低,身體不舒服,容易生病。冬天的室內保溼除了每天在地上灑水,用溼拖把拖地板增加溼度外,還可以在散熱設施附近放水,使水蒸發,保持室內空氣溼潤。另外,在居室裏種幾盆花草或購買加溼器也可以調節室內溼度,使房間充滿新鮮空氣。
三、運動保健:充分熱身,運動保溫,晨練不宜過早
1、選擇慢跑、快跑是最合適的。冬季戶外最適合慢跑、快跑等耐力項目。這些項目主要以鍛鍊心肺功能爲主。同時,儘量減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗類運動。結果,對抗類的運動在寒冷的情況下,熱身不充分的話關節和各軟組織的損傷很容易。
2、熱身活動要充足。準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。直接進行劇烈運動的話,肌肉容易受傷!
3、熱身工作要做到微汗。一般來說,當你感到出汗時,你應該說熱身已經足夠了。運動中逐漸減少衣服,鍛鍊後立即擦汗,加入衣服保溫。根據個人的身體適應情況選擇合適的運動服裝,儘量減少身體暴露。
4、早上練習不要太早。冬天應該早睡晚起。日出後起牀,可以避免寒冷,培養人體陰氣。冬季戶外運動時,最好選擇早上太陽出來後的8點至9點或下午4點至5點之間進行。遇到空氣混濁、霧籠罩的天氣,最好不要在室外鍛鍊,在室內進行。
5、另外,運動時運動量應從小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。
四、情志調養:以靜養爲主、延長光照時間、保持平和心態
1、以靜養爲主,保持心境清靜,寧神定志,以順養初生的陽氣,保持良好的修養,做到豁達寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達。工作、學習之餘多聽音樂,多做一些休閒娛樂,以振奮精神。
2、延長光照時間。因爲冬天光線時間短是情緒抑鬱的重要原因。研究表明,夜晚來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,會影響人的感情,光能抑制這種激素分泌。
3、最後要保持平靜的心情。冬天是歲末年初,俗話說年關很悲傷。這可能是一年中變化最大的季節。在這個時候,工作和生活中有很多煩惱最後必須處理。壓力隨之而來,心情也變得不穩定。交朋友,交流,保持和平的心情,讓自己愉快。
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