每天大便乾燥 吃什麼能早點排便?
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每天一次大便正常是健康的標誌,但是如果每天大便乾燥便祕會影響體內代謝產物和毒素的釋放,不利於身體健康。每天大便乾結便祕可能與腸道菌羣失調有關。例如,長期服用抗生素和其他藥物後,腸道內有益菌羣被破壞,長期消化不良便祕。
其次可能與飲食結構不合理有關,飲食中缺乏粗纖維成分,飲食中缺乏水分,飲食中不喜歡飲水的人容易便祕。再次,過度焦慮和精神緊張也可能影響胃腸蠕動,導致便祕。此外,一些上班族每天時間緊張,早上起牀後忙於趕路,雖然有便意但沒時間,養成了不良的排便習慣,導致便祕。在那個日常生活中吃什麼能早點排便,緩和便祕呢?
第一,對於每天便祕的人,建議在金雙歧因子腸內增殖雙歧桿菌、乳酸菌片等調整腸道益生菌,預防便祕。也可以喝酸奶調理胃腸菌羣。
第二,養成良好的飲水習慣,每天早上堅持空腹飲水300-500ml,可以喝一點蜂蜜水,有利於潤滑腸胃,建議一口氣清洗腸道,有利於軟化腸內容物,幫助排便。另外,工作中也要注意定期飲用水,口渴後不要想起喝水。這一定會導致體內缺水。
第三,飲食結構應合理。在日常飲食中,除了蛋白質、碳水化合物和少量脂肪食物外,還應適當飲食富含纖維素的食物,特別是粗糧、新鮮水果和蔬菜等。粗纖維有助於調節胃腸蠕動。便祕者可以每天早上空腹吃1~2根香蕉,塗上蜂蜜,喝一杯溫水。決明子、肉蓯蓉各10克,炒研末,用沸水提取,也可以代替茶飲。核桃仁,黑芝麻各30克,泥一樣,也可以空腹用熱水沖洗。另外,在日常生活中,可以服用鮮土豆汁、五仁粳粥、薯粥、菠菜芝麻粥、菠菜豬血湯等,對各種類型的便祕輔助治療有很好的效果。
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