飲食減肥你不可錯過的10個小妙招
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
飲食減肥要怎麼吃呢?很多人在減肥當中都會選擇通過飲食來達到目的,但是一味的節食對身體健康是有所危害的,是不可取的,一定要有合理的飲食安排才能夠健康的進行減肥。在這裏,爲大家支支招,推薦10個飲食減肥的小妙招,千萬別錯過了。
飲食減肥的10個小妙招
集中注意力品味食物味道。最初吃幾口的時候,請注意味道。因爲你知道食物的味道通常是第一口:鹹嗎?你變甜了嗎?你太軟了嗎?好吃還是一般?此時,對味道的判斷非常重要,因爲我們使用後種味道是想象的。這樣,我們就可以說明爲什麼我們味道普通的巧克力蛋糕吃乾淨。因爲我們想象它是美味的。不同於我們的味覺,我們的想象力永遠不知疲勞。當我們真正注意味道時,對食物的要求會更嚴格。味道變了,我們可以不吃。
提案:小吃。充分利用牙齒、舌頭、上顎。咀嚼時,放下手裏的餐具。
感受飢餓。4小時內嘗試不吃任何東西。如果害怕的話,可能是因爲擔心身體會不舒服,所以不會有不好的結果。如果你從來不覺得餓,那麼你的你的食慾可能會去度假。也就是說,爲了抵抗對食物不足的恐懼,總是吃得太多,或者對飲食完全失去了感覺。如果你總是感到飢餓,你可能會混淆生理飢餓和心理飢餓。飢餓的表現因人而異。最常見的表現是感到虛弱和感情混亂。
這個步驟的目的是冷靜地面對食物。在這個短暫的齋戒期間,不要故意體驗身體發出的飢餓信號,而是自然地表現出這些信號。
制定常規程序。如果你想讓你的身體感到飢餓和飽腹,你應該定期飲食。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天后,你就能在吃早飯之前感到飢餓,而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議:避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
放慢速度。身體收到飽滿的信號需要15~30分鐘,胃和大腦之間的通信不是即時的。吃後30分鐘,開始飽感的酶就會被釋放。吃得太快,可能吃得太多。
建議將飲食時間延長至少30分鐘。無論食物美味與否,都像美食家一樣去細細品味。
只有你才能判斷自己的需求。爲了愉快而吃嗎?控制脾氣再吃一盤?埋頭狼吞虎嚥,不介意外面的暴風雨?由此可見,情緒引起的行爲紊亂。所以忠於自己的真正需求很重要。不要聽從別人的命令,掌握自己的方向。不管同桌的步調是否一致,都要判斷自己是否已經吃飽了,停止或繼續吃飯。無論發生什麼事情,都專注於自己的身體感受。
建議:如果你想,你可以每隔一段時間給自己吃一頓大餐,並且一直堅持下去。別猶豫,去吃吧。你從那以後就有活力了,今後的日子可以自己調節。
排除干擾。禪宗告訴我們,吃飯的時候就專心吃飯,讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論着眼於當前的重要性,用在這裏再恰當不過了。你坐在餐桌旁,飯碗前,那就排除周圍的干擾吧。別看報紙,別看電視,也別投入激烈的政治辯論。專注於你做的事:吃飯!當然,如果你是和大家共進午餐,也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發啊。
建議有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽,然後繼續吃飯,漸漸地,兩者就能自然而然地形成交替了。
練習節制。有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度,將注意力集中在食物的味道上,將多餘的食品留在盤子裏;減少盤中菜的分量,邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。
建議:在上菜的空隙不吃東西。
認清你的慾望。你離餅乾盒只差半步,爲什麼不出手?-等等,問問自己,我是餓了還是想吃?餓了就吃吧。如果不是的話,問問自己爲什麼想吃此時,你是悲傷還是緊張?你生氣還是高興?你需要安慰嗎?事實上,我們的衝動和飢餓通常是情緒紊亂的跡象。我們吃的是爲了不讓自己被某種感情淹沒,那種感情可能是積極的,也可能是消極的。讓答案自己產生,你不需要過多考慮。然後,去喝水,轉圈,打幾個電話,確認自己的願望。如果你還想吃的話,高興地享受吧。千萬不要有負罪感。瞭解自己的感情狀況,有助於把飲食控制在合理的範圍內。
建議每次出現嘗試危機,都不要在小冊子上記錄與之相關的感情進行評價。最後可能會發現每次發生情況都是同樣的感情。
切勿爲未來吃。害怕今後沒有吃的東西,對明天的擔心們吃得更多,就像我們爲了防止萬一做了儲備一樣。這種恐懼是焦慮性格的典型特徵,通常是由節食引起的。對於心理和身體來說,這是一種暴力,因爲它是通過儲存食物和過度攝入食物來自我保護的。
建議:回到現在,明天是另一天。現在你有多餓?飢餓的程度是多吃少的唯一依據。別忘了,到處都有食品店。
吃飯的過程中“中場休息”。問問你自己,你感到很餓、一般餓還是基本不餓?參考下面的“飢餓層次表”,幫助你更好地瞭解自己的飢餓狀態。如果你感到飽了,哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕,也別再吃了。告訴自己過一會兒就能享受這個蛋糕(你不是住在沙漠裏,蛋糕店到處都有!)的雙曲餘弦值。的雙曲餘弦值。的雙曲餘弦值。相反,如果你還沒吃飽,繼續吃飯。
問自己是否飽的時候,放下餐具,建議嘴裏沒有食物。最好的參考是你是否還吃得開心。這種快樂消失的時候,說明你吃夠了。
以上幾個飲食減肥的小妙招,快來試試看吧。
女人不容錯過的經期減肥食譜 經期減肥這樣吃
趙奕然冬季飲食減肥方法 這4招包你速效減肥不反彈
減肥藥的危害有哪些?中藥減肥方法小妙招
哺乳期減肥妙招
如何正確的減肥?秋季減肥方法小妙招
如何減肥效果好 有效減肥瘦身小妙招
經期減肥最快祕籍 不容錯過的經期減肥食譜
快速退燒的十10個小妙招
夏天如何飲食能快速瘦身? 這些健身小妙招真不錯!
飲食減肥祕方小盤點不是每個方法?飲食減肥祕方小盤點不是每個辦法
酸奶可以抑制口臭嗎?教你去除口臭的10個小妙招
斷食減肥方法千萬別錯過 一週健康減肥排毒飲食方法
女性經期是減肥的好時機 教你飲食減肥的3個小技巧
推薦兩套超有效的減肥方法 減肥的7個生活小妙招
孕期妊娠反應大?5個小妙招可以幫你來減輕
明星減肥各有各的妙招 教你喝水排毒減肥法
經期減肥小妙招 6種水果讓你經期也能健康減肥
如何科學減肥?中藥減肥方法小妙招
吃什麼食物可以減肥?飲食減肥的七個方案
錯誤的減肥方式讓你瘦不下來 錯誤的減肥方法讓你瘦不下來
如何利用經期減肥?教你經期有效的減肥妙招
【產後減肥飲食妙招】
中藥減肥小妙招看這裏 輕鬆甩肉一週減10斤
秋季減肥方法可以吃什麼?4招健康有效不可錯過
哺乳期減肥方法小妙招
不吃藥的健康減肥方法有哪些?這些減肥小妙招能讓你一瘦再瘦
減肥小知識 減肥10個小妙招
減肥有哪些錯誤方法?這7個錯誤的減肥方法讓你爆肥
突破減肥平臺期的妙招
排毒減肥的最好方法是什麼?排毒減肥不妨試這8個小妙招