如何通過飲食減肥?怎麼通過飲食減肥
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飲食減肥是一個有效方法,它並不是節食,而是合理的去吃健康的食物。但許多女生不懂合理健康的減肥食譜應該怎麼安排。下面跟大家分享一週健康有效的減肥食譜,讓你更好的瘦身。
週一
早上:一杯咖啡、一個蘋果。
中午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽。
晚上:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一週快速減肥食譜週一的食物安排都較爲清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因爲蘋果既有很好的飽腹感,同時還有助於腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對於人體排毒養顏也有很大的幫助,所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。
週二
早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋;
午餐:芹菜炒墨魚,米飯
晚餐:一碗紅小豆山藥粥,一份水煮菜;
玉米可以消除浮腫,與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易於吸收。
週三
早上:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙一個。
中午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚上:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
全麥麪包屬於纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時還有較強的飽腹感,中午補充一些蛋白質高的肉肉,大家大可放心,因爲是經過營養師合理科學的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。
週四
早上:一個饅頭,一份蒸蛋,一個蘋果
中午:南瓜飯
晚上:蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有:胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法:將材料清洗乾淨,胡蘿蔔、紫甘藍切成絲,西蘭花、荸薺切成小塊,把西蘭花在開水裏焯一下,然後炒鍋中加入適量油,將胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟,西蘭花、紫甘藍可後放,加入鹽等調味即可食用。
週五
早上:低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。
中午:米飯一小碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、蛋花湯一份。
晚上:雞肉一份(去雞皮)、菠菜一份、濃茶一杯。
加餐:獼猴桃
葷素搭配可以在胃中發揮不同的功效,讓身體保持健康的狀態,獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低,並且富有豐富的膳食纖維,可以幫助促進腸胃的蠕動,從而起到顯著的瘦身功效。
週六
早上:水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。
中午:米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿蔔湯一份。
晚上:薏米粥一份、蘿蔔一份。
加餐:小番茄
午餐以清淡的飲食爲主,可以減少身體內的脂肪攝取量,而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以爲身體提供飽足感,還可以促進身體內脂肪的快速分解。
週末
早上:全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
中午:米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚上:生菜沙拉一份、米粉一份。
加餐:香蕉
週末這一天不要攝取脂肪豐富的食物,以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內,在星期日以香蕉作爲水果,可以讓身體內的廢物快速排除體外,維持良好的生理機能的運作。
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