晚餐吃太多有5大危害 如何健康吃晚餐?
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很多人白天上班沒有時間吃飯,只有晚上下班後才能吃飯,其實這樣做是不好的。晚飯吃得太多不僅影響睡眠,還容易引起肥胖,誘發胰腺炎、糖尿病等疾病。晚飯應該吃嗎?我相信介紹吃晚飯的知識。
晚飯吃得太多有五大危害
經常吃晚飯,吃得很好,但對身體有一定的損傷。有什麼危害,請往下看!
晚飯吃太多會影響睡眠
胃裏的食物過多會影響周圍的器官,這些影響會把信號傳到大腦上,使大腦的相應細胞活躍起來,夢想多,睡眠不穩定,我們一夜之間做很多夢,第二天的精神一定很差
晚飯吃得太多容易發胖
我們的身體很聰明,沒有能量就把我們吃的食物變成能量,能量足夠的時候身體會自動合成脂肪儲存在皮下或器官周圍、腹腔內等,發胖需要說明的是肥胖本來就是疾病。
晚飯過量誘發胰腺炎
食物從胃流入十二指腸時,胰腺分泌胰腺蛋白酶、胰腺脂肪酶(消化、分解蛋白和脂肪酶)等酶,用於消化食物。小腸和胰腺之間有根管,連接小腸和胰腺,這些酶能夠順利進入小腸,小腸出口只允許酶進入小腸,不允許小腸中的糜爛流入該管,具有進入胰腺的功能。但是,由於吃得太多,小腸裏的東西太多,這就失去了不允許進出的功能,小腸裏的各種物質流入胰腺,引起炎症,發生了急性胰腺炎。嚴重者可能在睡眠中休克!
晚餐吃太多易患糖尿病
人在進食的過程中,我們的胰島就會接到信號分泌胰島素,吃得越多分泌的胰島素就越多,吃的多胰島受的刺激就越多,長期進食太多,長期受刺激的胰島也會累的,當它累垮了的時候,它就不幹活了,這個時候糖尿病就來了。
晚餐吃太飽易形成結石
正常情況下,人體排尿的高峯期是在飯後的4-5個小時,晚餐吃的晚、吃的多久容易發生結石。因爲人在睡覺的時候尿液會聚積在尿路中,不能及時排出體外。食物隨着食物的消化,多餘的鈣運轉到尿中,隨着睡眠的深度的加深,時間的延長,尿中的鈣增加,長期形成尿路結石。
如何健康地吃晚飯?
從上面可以知道晚飯吃得太多有害,所以晚飯不應該吃得太多。晚飯該怎麼吃呢?健康地吃晚飯,
晚飯吃七分飽
晚飯結束後,幾乎沒有大量的運動消化食品,晚飯吃七分飽。另外,晚飯結束後不要馬上躺下或者睡覺,可以把刷碗等打掃工作當作一種運動,然後洗漱過後再睡覺。
吃七分飽的時候,放下手裏的筷子,離開餐桌。七分飽了,胃還沒滿,吃飯的慾望已經下降,積極吃飯的速度也變慢了,只是習慣性地想繼續吃。晚餐時可以使用較小的盤子和碗,有助於控制飯量。另外,一邊看電視一邊吃飯,三心二意很容易吃。
晚飯時間不要太晚
適合現代人一般的休息時間,晚上5~7點吃晚飯。晚餐吃得太晚會加重胃部消化負擔,影響睡眠質量。如果你遇到需要加班的人,你也應該在加班前吃飯,或者在加班時吃餅乾和點心作爲補充,以免吃得太多。
晚飯後的甜點是禁忌
很多人喜歡晚飯後吃甜點,這樣的飲食很完整,但是過於甜的東西容易給胃腸消化帶來負擔。另一方面,甜食中的糖分在休息狀態下難以分解,變成脂肪容易變胖。從長遠來看,也有可能引起心血管疾病。
膩子食品應拒絕
膩子食品不僅包括油炸類食品,還包括膽固醇含量高的動物內臟等。這些食品吃了會加重腸胃肝膽胰腺的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠質量。三高人應該更加嚴格地控制。
晚上不應該吃膨脹食品
有些食品在消化過程中產生大量氣體,膨脹。豆類、白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅會使腸胃產生不適感,還會影響睡眠。所以晚上也要儘量不要吃這樣的食物哦。
健康吃晚餐,從現在做起。希望大家能夠通過吃晚餐吃出健康。
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