晚餐怎麼吃纔不會胖 健康晚餐要注意什麼
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現在很多人爲了減肥,選擇晚上不吃晚餐,這其實對身體的傷害是非常大的,但其實只要合理正確吃晚餐,也是不會長胖的,那麼,晚餐怎麼吃纔不會胖?健康晚餐要注意什麼?下面本站小編就來說說。
1、餐前水果
我們在晚餐前可以吃一些水果,比如香蕉或者蘋果等。在晚餐前吃點水果可以給人營造一種飽腹感。
餐前吃水果針對那些消化系統良好的,消化系統不太好的就建議吃了這樣會造成消化系統的負擔。還有家裏比較小朋友也儘量不要餐前吃水果,不然會影響到孩子正餐的食用,造成營養不良。
2、主食清淡爲主
大部分人在晚上會吃大量的大魚大肉,根本不會考慮身體胃是否能夠接受得了。晚上主食應該吃一些低熱量的食物,就比如說粗糧等。
粗糧中含有膳食纖維,油脂比較少,更容易身體吸收,膳食纖維也可以增加腸胃的活動,有助於消化,但是也要控制主食的攝入量。胃部有疾病的朋友,就不要食用粗糧,會增加胃部負擔。
3、晚餐儘量喝粥
喝粥很容易達到飽腹,喝粥喝的很少,就會感覺到自己已經吃飽了,因爲粥當中含有的水分更多,對於消化系統比較弱的人可以將粥煮得更軟一些。也可以在粥裏添加一些易消化食材,血糖高的朋友不要多喝粥,粥升血糖很快。
4、菜要吃涼菜
晚上吃飯的時候,儘量用蔬菜做一些涼菜吃,這樣蔬菜中的營養成分不會大量流失,並且蔬菜要比肉類食品更容易消化。蔬菜選擇的時候多選一些維生素C多的。腸胃不好的朋友儘量不要食用黃瓜和西紅柿。
中國古話“寧留三分飢,不要十分飽”,胃腸怕餓,更怕堵,正常晚餐七分飽足夠,若是減肥或者晚餐過遲,吃到五分飽更合適。
正常情況下,早、中、晚餐的能量供給比例在30%、40%、30%比較合理,也就是說晚餐一定要少於午餐,“剛吃到爽,不吃也無妨”時即可。
1、不要吃得太晚
有一些人在晚上吃飯會比較晚,他們會認爲反正有時間,多晚吃也不會影響正事。尤其是在週末的時候,約上幾個朋友一起出去吃飯,經常吃到半夜也是會發生的事。晚上其實應該給食物留出足夠的消化時間,一般是吃完晚飯之後的4個小時左右是食物的消化的時候。如果吃完晚飯之後,不到4個小時就睡覺了,不利於食物的消化,容易產生腸胃方面的健康問題。
2、吃得不要太過油膩
現如今世上有多種多樣的美食,很多人就是喜歡吃一些油膩的食物,比如說紅燒肉,再比如說火鍋,再比如燒烤,這些食物都對一些人有着致命的吸引力,而這些食物有很多人放在晚餐的時候食用。晚餐的時候吃太過於油膩,不僅會讓人容易長胖,而且還會導致膽固醇升高,容易造成動脈粥樣硬化和冠心病,尤其是對於一些中老年人來說,更是千萬不要這樣做。
3、不要吃得太多
對於晚餐來說,很多人是非常重視,白天沒有時間好好的吃上幾餐飯,到了晚餐到家的時候都會用心去做一些喜歡吃的東西,也會不經意間就吃了很多。晚餐如果吃的太多就會影響消化,還會給胃部帶來壓迫。另外如果在睡前不久吃的很多東西就會影響到睡眠,使大腦變得非常的興奮,如果經常這樣還會引發神經衰弱等問題,另外晚餐吃的太多,在睡前這段時間根本無法消耗完,自然也會造成脂肪堆積,引發肥胖的後果。
4、不要吃太多的肉
生活中很多人都是無肉不歡,每餐飯必須要吃很多肉,纔會有吃飯的感覺。但是晚餐這一餐飯不應該吃太多的肉,否則還會導致高血糖和高血脂等健康問題的出現,也會影響消化。
以上就是有關晚餐怎麼吃纔不會胖,健康晚餐要注意什麼介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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