產後新媽咪的飲食減肥
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低油、少調味品:
乾麪、麪湯中加上的油會讓面的口味更強,可是熱量也相對性較高;高湯不但水澱粉勾芡,也會添加鮮奶油、食鹽水等熱量高的食物;高油炸工烹調的食物,比如新中式水澱粉勾芡的菜式,也暗含很高的熱量。同樣,油炸物也是少碰爲妙的食物。
多蔬菜:
蔬菜化學纖維多,不但必須花較多的時間咬合,與此同時蔬菜進到胃以後,會消化吸收水份澎漲,非常容易使胃有飽腹感。
更改進餐次序:
因爲蔬菜碰到水就會澎漲,非常容易使胃有飽腹感,因而,媽媽們能夠先喝粥、吃蔬菜類的食物,最終再服用飯、面與蛋白。
三餐按時、定量分析:
早飯不吃,或者一天只吃二餐,會讓身體的基礎代謝率減少,減緩減脂的實際效果;或者強忍某一餐不吃,但身體由於接納到大饑荒的信息,反倒會吃得大量,因此一定要按時吃叄餐。
但是,因爲大白天的運動量較夜裏高,因而早飯與午飯攝入的分量數最多,到夜裏活動力減少,晚飯的攝入量還要減少。
挑選血糖升高速度比較慢的食物:
血糖升高的速率若迅速,會引起胰島素分泌,將血糖變化爲人體脂肪的方式存儲在身體體細胞中。一般來說,生日蛋糕、曲奇餅乾、糖塊、含糖飲料等食物會使血糖迅速地升高,而大米飯與土司麪包與黑米、胚芽米相較下,升糖指數速率較慢。
平衡攝入各種營養元素:
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