如何通過運動提高性能?推薦這五種運動方法
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
俗話說,食色性也是性自然界不可或缺的,也是傳宗接代的必要過程。但是不科學的飲食結構以及精神壓力過大會影響性能力,不妨通過運動鍛鍊的方式來增強。
哪些運動能提高性能?
1、快步走、蹲馬步或者騎自行車
堅持快步走能促進下半身的血液循環,爲下肢和陰莖提供充足的血液供應,讓神經反射功能變得更加敏感,提高了心肺功能以及體質。蹲馬時鍛鍊骨盆周圍的肌肉和脊柱,增強陰莖勃起功能,改善局部供血問題。騎自行車時能夠對會陰部帶來一定的壓迫和按摩,緩解了射精困難及勃起功能障礙問題,但有前列腺疾病的人羣不能長時間騎行。
2、跪地交叉
用手和腳支撐身體,雙膝分開,肩寬,臉朝地。左腳要伸直,讓腳趾着地並且左側用力,把左腳擡起向右側擺動並且放下,一直讓左腳在右腳右側接觸地面爲止,然後換另一側,做的時候要保持脊柱骨的挺直。
3、臀部拱橋
揹着地躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳平放在牀上,手臂自然放在身體兩側,手掌心向下,用軀幹用力,逐漸擡起臀部,肩膀和膝蓋一條線
4、臥地提腿
首先要平躺在牀上,雙膝蓋彎曲,手臂自然的放在身體兩側,把雙膝蓋擡起來,慢慢的向胸部靠近,用雙手來握住膝蓋後側,保持背部平直狀態,保持三秒鐘,然後再把雙腳放下,重複做10次。在做這個動作的過程中,背部的部分必須貼在牀上,不要彎曲背部。否則,會影響鍛鍊效果。
5、跪下挺身
膝跪在牀上,雙手放在身體兩側,把身體的重量全部集中在腳踝上,保持身體筆直,膝蓋呈90度角,身體慢慢向後傾斜10釐米,保持3秒鐘,恢復到剛開始的姿勢
溫暖提示
健康強壯的身體是性生活質量的基礎,應該多運動,長時間坐着,調整飲食結構,避免過度肥胖。
五種比較好的減肥運動 五種比較好的減肥運動方式
運動有助於性生活的和諧嗎?這8種運動可助性高潮
男性運動真的能提高性功能嗎?七個運動項目在性愛方面有信心!
提肛運動真的可以提高性能力嗎 提肛運動怎麼提纔有效
女性提高性能力的運動 什麼運動有助於女性性功能
提高性能的六項常見運動
女性最佳拉伸瘦身運動有哪些?推薦12種拉伸瘦身運動
吃什麼能提高性功能 提高性功能的運動
血栓通過運動能消除嗎 血栓能通過運動恢復到正常嗎
凱格爾運動可以提高性功能嗎?凱格爾運動能提高硬度嗎
運動能預防新冠嗎?運動能提高免疫力嗎?
頸椎病的運動療法有哪些?推薦4大頸椎病運動方式
性慾低下是不是一種病?這5種運動可提高性慾
有哪些值得推薦的運動瘦身減肥方法 ?教你7個訣竅提高運動減肥效率
提高性能力的運動有哪幾種?有氧運動對性能力有什麼好處
孕婦如何做提肛運動
產後如何做提肛運動
幫助孩子長高的運動有哪些 孩子長高運動推薦
怎麼做提肛運動 推薦五種提肛運動方法
什麼樣的運動會提高性能
爲什麼說提肛運動害人? 提肛運動可以提高性功能嗎?
運動減肥有什麼原理?推薦4種減肥效果好的運動
提高性能有什麼運動?這七項健康運動使你啪更有力!
寶寶如何通過運動提高免疫力
健康減肥的運動方式有哪些?推薦四大健康減肥運動方法
產婦如何做提肛運動
多做牀上運動可以提高性能
在家運動的方法是什麼?家庭運動所需的九種運動
躺着如何做提肛運動
有氧運動可以提高女性的性能