男人如何增強性功能 多種鍛鍊方法提升戰鬥力
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現在男性越來越注重養生,尤其是在運動方面,適當的運動不僅可以防止慢性疾病,還可以提高身體的免疫力,預防各種疾病的發生,其實適當的運動也可以提高男性的性能力。
男性怎麼鍛鍊纔可以提高性能力呢?
1、做肩部運動
做肩部運動不僅可以增加雙肩的力量,還可以增加肩部的靈活性,因爲做愛時會在牀上翻滾,需要雙肩上下左右強烈的靈活性,爲了提高戰鬥力,男性可以將雙臂向前伸展,用右手抓住左手腕,然後將雙臂伸到頭頂部,稍微向後用力,一直感覺腋下有輕微的拉力感,保持這種姿勢五秒左右,然後放鬆自己的雙臂,重複這種動作。
2、做腹部運動
腹部肌肉是男性做愛時最重要的肌肉,最常用的是仰臥起坐,可以增強腹部肌肉。主要做法是仰臥在牀上,雙膝彎曲,雙臂交叉在胸前慢慢擡起頭和肩膀,肩膀離地面4英寸左右,保持這個姿勢3秒鐘放鬆,重複這個動作,每天做50個左右。
3、腹股溝處的運動
坐在牀上兩個腳併攏在一起,雙腿彎曲,把雙膝蓋分開,然後把兩個手肘放在膝蓋之間,儘可能夠着腳踝關節,兩手握住雙腳踝,讓兩個手掌相互碰撞,身體稍微往前彎曲,同時兩手分別頂住兩個膝蓋的地方,慢慢的把兩膝蓋向下壓,當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候,保持幾秒鐘然後放鬆,重複這種動作2到3次,但是在做動作的時候一定要注意柔和。
4、做盤腿的運動
盤腿坐在地下,身子稍微往前傾斜,要把雙手臂儘量往前伸,當感覺到腹股溝處有伸拉感的時候,再柔和下壓身體1到2次,然後放鬆身體,重複動作2到3次。
5、做凱吉爾式運動
這種運動的主要方法是想象已經開始排尿又要停止的感覺,這個時候腹股溝處的肌肉已經被繃緊了,按照這樣的方法做持續三秒左右,練習一段時間之後可以增加到五秒。
溫暖的提示
男性只有健康的身體纔是戰鬥力的基礎,所以在日常生活中鍛鍊身體,每天抽出30分鐘的時間運動,可以選擇慢跑、游泳、快跑的方法,避免身體過度疲勞。
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