備孕期葉酸補充多少合適 葉酸怎麼補充更靠譜
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備孕期,很多人都會補充適量的葉酸,提供給寶寶更好的幫助,在進行補充葉酸時,要多瞭解一些關於補充葉酸的知識,那麼,備孕期葉酸補充多少合適呢?接下來本站小編就來說一說。
葉酸是一種水溶性 B 族維生素,廣泛存在於各種新鮮蔬菜、水果中。
只是烹飪中葉酸容易流失,而且懷孕後,孕婦對葉酸的需求量會更多,要額外補充。
早有研究表明,在懷孕前和懷孕後的三個月補充葉酸,能夠降低胎兒神經管發育畸形的風險。
中國營養學會在《中國居民膳食指南》中建議,育齡婦女最遲應從孕前 3 個月開始每日補充葉酸 400 微克,並持續至整個孕期結束。
一、查明身體的葉酸量,再進行補充
有的孕媽們補充葉酸,會顯得很盲目,無論自己是不是缺乏,都會去補充,其實這樣很不好,因爲有些葉酸完全只是在身體裏面過了一遍,並沒有達到有效的吸收效果,所以也就談不上被寶娃們所利用了。另外,自己身體如果真的缺乏這類物質,那麼在補充的時候,應該適當的增加一些量,如果補充的不夠,也必須要有這樣一種依據,否則就不能對孕媽們好,也更談不上對寶娃好。
因此,建議孕媽們在補充的時候,先進行相應的檢查,心裏有了底之後,再進行後續的補充。
二、未孕之前,就要開始補充了
很多人覺得,只有到了自己真正懷上以後,纔想着要去給身體補充葉酸,其實這樣的做法並不可靠,因爲從補充再到吸收,是一個需要轉化的過程,如果本來就缺乏的身體,突然又懷了一個寶娃,那麼葉酸的量也自然就是不夠的。所以,最好的辦法就是,在還沒有懷孕的時候,至少是在前三個月開始就進行相應的葉酸補充,這樣可以對寶娃有一個提前預防和補充的階段,到時候等到寶娃來了,也就不會那麼慌了。
三、孕期補充不間斷,直到寶娃出生爲止
如果是在整個孕期,建議孕媽們都進行補充,不要覺得隨着孕周慢慢變大,寶娃們可能也不需要了,其實不一定,因爲寶娃對這類物質的吸收,最初也是從六七週開始,然後等到相應的系統發育結束以後,也就不那麼明顯了,但是這不代表不需要,所以爲了保險,最好是貫穿整個孕期。
關於吃葉酸的最佳時間,確實有講究,最好是在吃完早餐後,等待一個半小時服用。這是因爲早上起牀後,我們的車費消化吸收會更好,服用葉酸之後會更有利於吸收,而且飯後吃葉酸對腸胃刺激小。
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