如何克服拖延症晚期 克服拖延症的小妙招有哪些
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拖延症在現代已經是一種常見的“毛病”了,每個人或多或少都有點小病症,重要的事情不到最後一刻動都不會動一下。那麼如何克服拖延症晚期?克服拖延症的小妙招有哪些?下面本站小編帶來介紹。
拖延症分爲兩種:一種有截止日期,比如手頭的某項工作或是一篇要完成的論文。這種拖延症相對來說並不是那麼嚴重,因爲截止日期前的恐慌最終會把我們拉回到工作之中。真正可怕的是另一種拖延症,它沒有截止日期。比如,看望你的家人,鍛鍊身體以保持健康,改善戀人關係等等,它們通常會持久地、悄悄地影響我們,成爲了我們內疚和不幸的來源。
要解決這種拖延症,我們需要自己爲它們設置上截止日,看一眼我們的“生命日曆”會是個不錯的辦法。如果你能活到90歲,看一看在生命日曆上你已經劃去了多少格子,這會帶給你緊迫感。
首先試着接納自己有拖延症,甚至可以說大多數人都會有拖延症,其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上,正因爲“要麼不做要做就要做到最好”,纔會導致一拖再拖,不敢下手,卻又常常在最後時刻完成任務,說明拖延的人其實很聰明,如果一開始就幹,也許會改來改去,耗費時間,不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然,完成任務質量肯定不會好到哪裏去,而且中間過程也挺痛苦,玩也沒玩好,心裏總想着任務還沒完成。
還有就是尋找一切可以找到的幫助,設法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態,每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊,化整爲零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
1、任務調整法。
當你要做的事情越複雜時,你越容易拖延,因爲你覺得自己可能無法掌控這個任務。所以,你需要把任務劃分成一個個簡單的模塊來進行。每次只做一點點,反而效率會提升很多。
2、制定生活的時間表。
充分利用時間資源,只要合理地安排好每一分鐘,就可以有所作爲、並能享受美好的生活。若不能好好利用好時間,只會任由時間流逝而無所作爲。那些成功人士,很少有浪費時間的行爲,他們的成功實質上是科學合理地利用好每一分鐘,以較少的時間做更多的事情。
3、個人調整法。
什麼樣子的人容易拖延?通常來說,低自尊和完美主義者容易產生拖延,前者因爲不自信容易產生逃避心理,後者因爲過於追求完美,會使用拖延來逃避將要發生的不完美的結局。
這兩種人往往擅長腦補,比較敏感。因此,自我催眠是個不錯的選擇,把你喜歡的事情和要做的任務間建立聯繫,將你的興奮感轉移。
比如你喜歡打遊戲,你可以先幻想遊戲中的場景,並把這種場景和做題聯繫在一起,每做一題就像打了個boss。當你的大腦模糊了兩者之間的差別,基本上就成功了。
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