拖延症的深層原因是什麼 如何對待和打敗拖延症
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當壓力、痛苦來臨時,拖延症的第一反應就是逃避,長此以往很多事情都會做不成,無止境的拖延不利於個人成長,需要每個人正確的對待他,才能夠及時改正,如何對待和打敗拖延症?下面帶來介紹。
其實當真正的痛苦、疲憊和壓力來襲的時候,我們唯一想要的就是逃避。
因爲經歷痛苦真是很痛苦,硅谷頂級投資人Ben horowitz發現,大部分想要有點成就的人,最經常遇到的狀態就是掙扎。掙扎,是前途迷惘夢想破碎,一身冷汘半夜驚醒的狀態;掙扎,是家人問你爲什麼不放棄,卻不知道怎麼回答時的狀態。
很多的掙扎最後都以失敗告終,這纔是掙扎最讓人討厭的地方。
正如卡爾馬克思所說的¨生活就是苦苦掙扎"。
學習新事物的3個最佳策略
第一,分散練習。比如,當你在學習編程時,每天花1個小時學習,堅持100天;要比每天花10個小時學習,堅持10天的效果要好。前者就是分散練習,後者則是集中練習。文章作者說,“分散練習讓回憶變得更加困難,但這對你的記憶力有好處,就像在健身房鍛鍊一樣,困難的回憶過程比簡單的隨意一想更能讓你變強壯。”因此,當你學習新東西時,一定要分散練習,而不是死記硬背。
第二,用測試強化學習。指的是在沒有外界幫助的情況下,通過具有挑戰性的方式來強化記憶的過程,這種方法可以提高學習效率。例如,如果你正在學習編程,你可以試着不要在互聯網上搜索代碼,自己寫代碼。如果你正在學習一門新語言,比如西班牙語,你可以去一家說西班牙語的餐廳吃飯。這些方法背後的核心理念是讓你的記憶檢索更具挑戰性。檢索要面對的挑戰越多,就等於你對大腦在進行更多的訓練,這能更好地提高記憶力。
第三,解釋性提問。就是通過自己問自己一些深入的問題,強迫自己去思考已知信息的其他方面,從而獲得對該信息更豐富的理解。一個有效的方法是——蘇格拉底式提問法。比如,你正在學習投資,你在某處讀到投資房地產是個好主意。爲了充分理解爲什麼這麼多人都在投資房地產、爲什麼投資房地產可能是個好生意,你可以不斷地問自己一些深刻的問題:爲什麼人們喜歡投資房地產?這些人投資房地產的原因基於哪些假設?什麼樣的人會從買房中受益?投資房地產有哪些風險?與其他投資相比,房地產有什麼獨特的優勢?通過這樣的提問,你可以挑戰你的大腦,讓它去思考所有的可能性和所有的角度,你會獲得更強的理解。這樣,你的學習是漸漸深入、強化的,因爲你真正地研究和思考了這個問題,而不僅僅是獲取表面的信息。
第一步,設一個“糟糕”的小目標。困難的任務會變成對抗性任務,解決方法就是解構困難的任務,把它變成無數個簡單的小任務。美國知名作家蒂姆·費里斯,在採訪各個行業最頂尖的精英人士後寫了一本備受關注的書《巨人的工具》,裏面提到了一個小方法:我收到的有關寫作的最好的建議是:每天寫兩頁糟糕的東西。所以,你不妨也設定這樣一個糟糕的小目標,例如每天寫兩頁糟糕的東西。事實上,你一上來就把事情搞砸有時候是個好消息,這說明你已經開始了,完成比完美更重要。
第二步,設一個幸福的“多巴胺事件”。如果你真的無法在這個任務本身裏找到多巴胺,那麼完成目標後的小獎勵,也是非常有效的“多巴胺事件”。比如每當我們高效地完成了某項任務,可以給自己設定一個獎勵,不管是看電影、吃美食、打遊戲,還是購物刷卡。這時候,無論多放縱的娛樂都是不會產生負罪感和壓力的。
第三步,試着建立儀式感。儀式感相當於一個按鈕,當你去做這個動作的時候就是告訴大腦,我要開始進入另一個狀態了。比如起牀之後,穿好正裝,整理領帶或是領口的時候,就告訴大腦,我要進入工作的狀態了。而一個睡過頭,急急忙忙穿好衣服、風風火火出門的人,到了公司需要自我調整一段時間後才能進入工作狀態。同樣的,運動員在比賽開始前一般都會有一個習慣性的動作,或是武術裏的起手式,都是這樣一個作用。這會讓你的生活有邊界感,向自己和其他人釋放確定性的信息。一旦做出了某個儀式,你就知道接下來開始進入一個不同的場域。
以上就是全部內容。
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