2020世界心臟日主題 怎麼預防心血管疾病
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2020世界心臟日主題是“用心愛心”,我國心血管病患者達3.3億,預防心血管疾病刻不容緩,學會保護自己的心臟,預防心梗,不讓猝死悲劇重演,怎麼預防心血管疾病?下面帶來介紹。
2020年9月29日是第22個世界心臟日,在今年新冠肺炎肆虐的全球的大背景下,此次的活動主題與往年有所不同,被設立爲“用心愛心”,彰顯了在疫情常態化下應給予心血管疾病患者雙倍的關愛這一理念。
目前,中國心血管病患病率處於持續上升階段,成爲了國民健康的頭號殺手。推算我國心血管病現患人數3.3億,其中高血壓2.45億,腦卒中1300萬,冠心病1100萬,肺原性心臟病500萬,心力衰竭890萬,風溼性心臟病250萬,先天性心臟病200萬,而每年近400萬人因爲心血管疾病而喪命。
然而,其實我們可以遠離這個“殺手”,只要在生活中做一些小小的改變,我們的心臟就會更加健康。
世界心臟日的由來
世界心臟日(World Heart Day)是由世界心臟聯盟確定的,於1999年設立,每年一次,2000年9月24日爲第一個世界心臟日,以後每年9月的最後一個星期日爲世界心臟日。2011年起,改爲每年9月29日 。其目的是爲了在世界範圍內宣傳有關心臟健康的知識,並讓公衆認識到生命需要健康的心臟。心臟疾病是威脅人類生命健康的頭號殺手,爲提醒人們的重視,世界心臟聯盟確定了每年一次的“世界心臟日”。
合理膳食
1、增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克爲宜。具有降脂功能的食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃魚
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸等優質蛋白,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄作用。此外,富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
3、多吃富含葉酸食物
若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中高半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成,而補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、酵母及蘋果、柑桔等。
4、多攝入天然抗凝與被動脂食物
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香茹、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質。被動脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
5、減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15%以下。儘量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。
科學生活
1、加強體育運動
每週堅持活動不少於3天,以身體微汗,不感到疲勞,運動後自感身體輕鬆爲準。
2、戒菸限酒
長期吸菸酗酒可干擾血脂代謝,使血脂升高。
3、避免精神緊張
情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱,這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋,保持心平氣和,儘量少生氣。
4、少服那些用干擾脂代謝的藥物
如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等,均可使血脂升高。
5、治療影響血脂代謝的疾病
如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合徵、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等,均可干擾脂代謝。
定期檢查
定期做身體檢查,監測血壓、血脂、血糖濃度。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細胞變形能力低,易使血栓形成。
定時體檢,根據情況及時調整,這樣不僅讓你發現早期的疾病,還能夠讓自己根據自身的指標,制定良好的個人保健計劃,通過自身調整讓身體更健康。
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