共情疲勞有哪些症狀 如何避免共情疲勞
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
人的共情能力是有限的,當把過度的精力消耗以後,就會產生一種疲勞感,讓人身心俱疲,那麼,共情疲勞有哪些症狀?如何避免共情疲勞?下面本站小編就帶來介紹。
當人共情能力有限,卻又總是過度使用這些有限的能力,就會把自己搞得身心俱疲。
就像長期超負荷運動會造成肌肉損傷一樣,過度使用你的共情能力,很可能會給身體和情緒帶來負面影響,這在臨牀上有一個專門的概念:共情疲勞(compassion fatigue)。
心理學家查爾斯·菲格利(Charles Figley)這樣描述”共情疲勞“(compassion fatigue):因爲長期暴露在共情壓力下,在身體和情感上感到疲憊和功能障礙,導致同情他人的能力下降。
共情疲勞可能的症狀有:
注意力很難集中
容易被驚嚇
很難對事情保持客觀態度
總是覺得很累或很焦慮
出現麻木、抑鬱的情緒
缺乏自我價值和意義感
你可能需要:
1、認識到個人能力的侷限,降低對共情效果的預期。在助人情境中你能做的事情是有限的,需要放下幫別人完美解決問題的執念。
2、保持邊界感。學會將他人情緒與自己分開,提醒自己不必爲對方的情緒負責,更不必干涉對方的人生。可以用心傾聽,謹慎給予建議。
3、嘗試敷衍式共情。讓高敏感的人放棄共情,幾乎不可能,但你可以適當敷衍,不必有心理負擔,畢竟傾訴者自己往往也沒有明確目的。
4、提升自我價值感。誠然,被朋友信任的感覺可以滿足自我價值需求,但你得先關注自己的感受與需求。在共情別人之前,先照顧好自己。
從小到大,我們好像一直被教育,“善解人意”是一種珍貴的優秀品質。
因此,在很多關係裏,我們都習慣於把他人的感受放在第一位。哪怕自己已經筋疲力盡,都無法停止共情他人,甚至會爲此產生負罪感,覺得自己太過自私。
希望看完今天這篇文章,能幫助你意識到:那些你以爲的“自私”,其實只是一種過度共情帶來的倦怠感。
它就像你的“情緒鬧鐘”,在提醒你:你的共情額度已經用完了。
這時候,停止共情,讓注意力迴歸自己,不代表自私,而是爲你健康着想的最好選擇。
也請相信一個成年人有自己解決問題的能力,他可以的。
當然,最重要的還是:你不必時刻都善解人意。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
眼睛疲勞的症狀是哪些
你知道哪些症狀屬於過度疲勞嗎
疲勞綜合徵如何飲食
眼疲勞會導致什麼症狀
如何應對精神亞健康或疲勞綜合症?疲勞綜合徵怎麼辦?
疲勞的檢查項目是什麼? 疲勞有哪些緩解辦法
如何預防慢性疲勞症候羣?三餐抗疲勞飲食策略來了
疲勞性骨折如何治療
疲勞性骨折應該如何預防 哪些人容易出現疲勞性骨折
疲勞應該怎麼飲食保健 哪些食物對疲勞最有用
如何快速緩解眼睛疲勞
電腦族如何緩解眼睛疲勞?長期眼睛疲勞怎麼緩解?
射精疲勞如何緩解有用?
成年人如何預防社交疲勞 面對社交疲勞怎麼做
日常如何對抗疲勞?
兒童視疲勞嚴重的症狀
疲勞的主要特徵有哪些 職業疲勞可以不用藥治癒嗎?
女人更易疲勞 五大良方趕走疲勞感
疲勞綜合徵如何診斷
心理疲勞有什麼表現 怎麼解除心理疲勞
抗疲勞的眼藥水有哪些
孕期疲勞如何緩解
10種食物趕走情緒性疲勞
哪些人容易出現疲勞性骨折?疲勞性骨折應該如何預防?
疲勞的治療方法是什麼? 有哪些治療疲勞的小妙招
孕期疲勞
疲勞休復指南 別不把疲勞當回事
疲勞綜合徵有哪些表現
視力疲勞如何恢復
如何驅趕疲勞呢 緩解疲勞的妙招有哪些