心理疲勞有什麼表現 怎麼解除心理疲勞
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在生活中,我們經常會說自己非常疲勞,疲勞有生理也有心理的,長期心理疲勞不僅影響工作,而且對心理健康有很大危害,心理疲勞有什麼表現?怎麼解除心理疲勞?下面本站小編就帶來介紹。
心理治療專家們都說,我們所感到的疲勞,多半是由精神和情感因素所引起的,本質上就是所謂的“心理疲勞”。生理疲勞對人們來說比較容易理解,因爲它比較直觀,體現爲人的體力或腦力的下降,並進而造成工作效率的下降。而人們對心理疲勞則瞭解的比較少。
心理疲勞的表現是:注意力不集中,思想緊張、思維遲緩、情緒低落和行動吃力,更主要的特徵有情緒浮躁、厭煩、憂慮、倦怠,感到工作無聊等。在感知方面,心理疲勞者除有與生理疲勞者共有的一般性的感知敏度減弱外,還有其獨特的表現,就是對某些刺激特別敏感,如飢餓,姿勢不舒服、睡眠不足等。
心理學家認爲,心理疲勞產生的主要原因是對工作的厭倦,也就是說,心理疲勞造成的工作效率降低,本質是“非不能也,是不爲也”。
比如有時候,我們做腦力勞動,做了一定時間後,就感到心煩意亂,不想再做了。但是反觀自己,似乎也並不疲勞。但是一種不可知的原因讓你就是不想做了,這種感覺其實是厭倦。
1、要注意勞逸結合
“勞逸結合”已經是老生常談了,說的是不能一味地工作,也不能肆無忌憚地放縱,要注意合理地安排工作,保證休息的時間,生活要有規律,適時參加一些體育鍛煉,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的情緒。
同時,爲了保證充足的精力,每天儘可能保證7~8小時的睡眠是非常必要的。
2、要培養對所從事工作的興趣
興趣與工作效率的關係,想必大家都深有感觸,從事感興趣的工作時,我們總是不容易感到疲倦,而對沒興趣的事情則無法長時間工作,非常容易疲勞。
所以,在工作中,如果發現對自己的本職工作或者一些任務不感興趣,也不必緊張、憂慮,更不要有思想負擔。應該想辦法在這些工作中找到自己的興趣點,從而心情愉快地展開工作。
3、要有一個客觀正確的要求
我們都知道,弓箭是有一定射程的,如果你瞄準的目標在射程之外,那麼,無論如何,你都無法射中它。其實,我們在日常的生活中也是一樣的,凡事都要講究一個度,不要對自己要求過高,制定一些不切實際的目標,根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹,對自己力不能及的,就應放鬆壓力,給自己鬆鬆綁,隨便一些,這樣我們纔能有一個好的心態,在其他工作中才能有一個更好的表現。
4、要有明確目的
我們常聽人說“希望是一盞燈”。的確,每個人都要有一個明確的目標,無論從事什麼活動,一定要確立行動的目標,這樣才能不斷激勵自己,以取得預期的成功。否則,沒有明確的目標,就可能失去了前進的方向,會有沮喪、無助等負面的情緒和想法,這對於工作的完成和身心的健康都是不利的。
5、要創造一個和諧的人際環境
一個和諧的工作生活環境,對於一個人的身體健康和事業發展都是非常有益的,但是,現在的社會,受到各種利益的影響,這樣的環境已經很少了。很多時候更需要自己來創造,那麼,我們怎麼才能擁有一個和諧的環境呢?最重要的是從自己做起,在平時我們就應該與人爲善,和親友、同事等處好關係。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中,纔能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身心,纔不易產生疲勞,即使感到疲勞也容易很快消除。
6、要磨鍊意志
意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去,而且在心理疲勞時也能克服惰性,勝利地完成自己的任務,達到確立的行動目標。
在日常生活中,我們常常聽到各種各樣的奇蹟,其中戰勝癌症的人也不少,這些人都有一個共同的特點,那就是意志堅強。因此,平時要從小事做起,培養勝不驕、敗不餒,百折不撓的頑強意志。
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