夏天學會科學減肥不傷身 夏天學會科學減肥方法不傷身
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
減肥無疑是我們現在全社會,尤其是中國社會面臨的一個巨大的社會問題,因爲我們的肥胖人口已經確實達到了相當多的數量。2016年發佈在醫學雜誌《柳葉刀》上的一份研究成果稱,科學家在歷時40年對1920萬受調查成年人的體質指數(BMI)進行趨勢調研後發現:40年來,全球肥胖人口從1.05億升至6.41億。其中中國的肥胖人口位居世界首位,擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性,分別佔全球的16.3%和12.4%。最新調查統計2018年中國肥胖人口占總人口13%左右。下面和一起來看看吧。
有人說今日不減肥,夏日兩行淚,怎麼才能科學的減肥?
很多人常說‘春日不減肥,夏日兩行淚’,雖然沒有一定的科學道理,但其實是一種激勵大家去減肥的積極心態。從運動醫學角度來說這種心態是對的。因爲這是一種正能量的態度,不論什麼時候,我們都應該積極的去控制自己的體重,保持良好的身體狀態。
提醒大家要注意科學減肥:比如高血壓的病人跑步就不要太猛,造成血壓的忽高忽低,就容易腦出血;糖尿病的病人也不能跑步的時候一次跑的時間太長,容易出現低血糖;糖尿病、痛風病都可以少食多餐,都可以更好的改善自己的身體條件,甚至有助於疾病的治療。
減肥對保護關節有什麼益處?
減輕體重對於我們負重關節(尤其是髖,膝,踝三個主要的大關節)會產生巨大的影響。如果體重過大,過度的重量變成負荷壓在關節上,很容易造成關節的磨損,甚至一些撞擊疾病、軟組織的損傷、骨關節炎等。嚴重者可能需要進行關節置換!例如膝關節置換是全世界外科手術裏排名前三名的手術。所以將體重控制在合理的水平,合理的運動搭配均衡的飲食,即使少吃一點,我們的身體也不會缺乏營養,並且減肥的同時也保護了我們的關節。
從運動醫學角度看,哪些運動是比較適合春夏季減肥的?
對於春夏季來說,只要注意運動安全,像跑步、騎車、游泳、打球等都非常適合大家,沒有什麼特別不適合的運動。因爲春夏季是生命力逐漸旺盛的季節,欣欣向榮,萬物吐綠,我們的機體也屬於向上狀態,而且春夏之交的時候,空氣一般都比較好,所以這時候特別適合運動。如果冬天基本不運動,春天突然間運動時,用力過大或者是運動量過大的話,就容易損傷我們的身體尤其是肌腱肌肉等。所以運動前要注意熱身,運動量感到疲勞即可。
如果是本身體重比較大的人,減肥的過程中應該注意什麼?
比較胖的人在運動時對關節的壓力較大,尤其下肢關節。所以要注意運動衝擊力不能太大、太猛。可以進行遊泳等對關節損傷小的運動,而且運動之前進行比較充分的熱身運動,纔不容易受傷。
特殊人羣想要減體重該怎麼辦,比如糖尿病患者,或者有痛風的人該怎麼辦?
特殊人羣例如糖尿病患者、部分高血壓患者、冠心病患者、痛風的患者,減肥運動都沒問題,只不過要選擇適合自己的運動,運動量不能過大,不能超過自己心臟負荷等身體限制。比如痛風這個疾病的特點是你運動越多,身體產生的尿酸會在在負重關節的部位、肌腱部位沉積的越多。所以不能一次性的運動量太大,當我們感覺到不舒服就應該適度的休息,就是這是一個運動的大原則,儘量不要運動超量。
怎樣合理減重又不缺營養,或者不缺鈣?
對於現代社會的中青年人來說,幾乎不存在減肥造成營養不良這個問題。很多人害怕少吃東西就會造成營養不良,這是一個不科學的論斷。因爲在當今的條件下,很多人都是一天坐在辦公室,消耗不了太多能量。適當少吃對人體營養影響非常小。反而平時大部分人是營養過剩,尤其是脂肪、糖類的攝入量是過剩的,所以少吃一點兒是很有好處的。
建議吃東西最好種類搭配豐富,然後食物就是顏色也最好豐富。保持蛋白質、脂肪、纖維穀類、碳水化合物等營養均衡。例如含纖維比較多的粗糧、蔬菜,含維生素比較多的水果等。我們在運動的時,幾乎不可能缺鈣。因爲鈣在骨內沉積的基本原則是身體處於運動狀態。尤其是關節、骨頭負重的運動,比如說跑步、打球兒、蹦跳等。這是最好的促進我們鈣吸收的運動。游泳、散步、騎自行車兒等對鈣的吸收就稍微差了一些。只要我們長期的堅持運動,理論上來說是不會缺鈣的。尤其是我們的現在的中青年人,一般很少有偏食的,比如說完全不吃含鈣高的這些食物,所以不會太出現缺鈣的問題。如果擔心,可以多吃一些奶酪、牛奶、豆類很好的補鈣食品。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式--"一至七"飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。
一個水果:
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
四碗粗飯:
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物:
每天吃任何動物的肉5 0克,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種"健美烹飪模式"。
六種少量調味品:
酸甜苦辣鹹等主要調味品,作爲每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜餚增加美味,提高食慾,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護 維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水:
最後建議大家多參加運動,尤其是跑步,騎車等比較合理、要求並不高又容易堅持的運動。無論是減肥還是運動康復對我們的身體都非常好。
每天喝水不少於7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
如何科學坐月子不會胖
減肥會把月經減沒嗎 過度減肥對身體有什麼傷害
科學的豐胸方法
不同肥胖類型如何減肥 2018夏天怎樣減肥最快
戒糖真的能減肥嗎 怎麼科學戒糖
水果代餐減肥一吃飯就反彈 怎樣減肥才最科學
寶寶學會翻身不睡覺
產後如何科學瘦身
學游泳可以減肥嗎
如何科學減肥不反彈 科學減肥的最好方法
天津大學定製健身餐是怎樣的 健身餐真能減肥嗎
健康減肥學會飲食計算卡路里 健康減肥學會計算食物裏的卡路里
長高的科學方法
如何科學減肥最有效 怎麼減肥健康科學
寶寶幾天能學會翻身
科學備孕的方法
長高的科學方法
中秋要到了 學會正確吃月餅纔不會傷身
減肥有哪些誤區?這幾種錯誤的減肥方法很傷身
長高的科學方法
備孕期間怎麼科學減肥 2018備孕保持體重方法
夏天怎麼給孩子補鋅有效果 夏天補鋅的科學方法
長高科學方法
夏天跑步減肥快嗎
做月子哭傷眼睛科學嗎
研究發現晚上多吃不一定會胖 科學減肥的最好方法有哪些?
長高的科學方法
喝水也能減肥,專家告訴你科學根據
經絡減肥易反彈傷害身體不可取 經絡減肥容易反彈傷害身體
宮頸肥大的科學診斷