夏天要怎麼減肥 夏天減肥是不是更快
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現在馬上就到了夏天了,過幾天的溫度將升到三十度左右。大家都想在夏天能減肥成功可以穿好看的衣服。夏天要怎麼減肥 夏天減肥是不是更快。本站帶來相關介紹。
tep1: 制定一個小目標,可以短期實現的那種
制定夏日減肥目標,是爲了有一個小動力,但是切勿太過貪心,比如你訂個目標:30天減重50斤,這基本上是實現不了的。
不妨慢慢來,一次把目標定低一點,更易實現一點,30天減重7斤,超過了就算作獎勵,信心就會慢慢被樹立。
甚至,可以給自己一點鼓勵,實現小目標了,就買一件新衣服,或者去吃點好的。
Step2: 極端重視睡眠,只有睡好了其他程序才能啓動
爲什麼我要強調極端呢?因爲睡眠really很重要!!!
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當你睡不夠的時候,皮質醇自然而然的就會升高,壓力激素最終會導致脂肪激增,而且睡眠較少的人,新陳代謝也會變慢,都會反作用於減肥效果。
不僅如此,睡眠還對心臟,和血管的癒合及修復發揮着作用,睡眠不足和心臟病、中風、高血壓等的增加有着莫大的關係,建議成年人每晚睡7-9小時。
Step3:杜絕含糖飲料,高碳水化合物食物的攝入
不止單純的白砂糖,或者棒棒糖類的,還有精製的碳水化合物裏所含有的複合糖,它包括:
Step4:徹底切除果汁、碳酸飲料、冰淇淋,還有酒
夏天保溼降溫很重要,所以很多人選擇喝碳酸飲料,或者吃冰淇淋,還有些人爲了健康,選擇鮮榨果汁。
熟不知,這些都是一份又一份的高糖“垃圾”,對牙齒,對身心健康都會產生不利影響。
1、跳繩
想必大家對跳繩都不陌生,只要擁有一根繩子和一個空曠的平地就能跳繩。跳繩的簡直效果是非常快的,跳繩能讓全身都動起來,增快自己的心跳頻率,不僅有利於保持身體健康,促進肺部功能,還有利於減肥減脂。長期堅持跳繩的人會甩掉自己身上多餘的脂肪,達到減肥的目的。不過也要注意跳繩對腿部的肌肉發展是有促進作用的,所以在我們跳繩前和跳繩後都一定要做拉伸運動,這樣才能讓我小腿的線條變得更好看。
2、游泳
在夏天游泳是一種很好的健身方式,同時也是一種很好的減肥方式。游泳作爲一種有氧運動,是減肥中十分受歡迎的運動。游泳有很多種方式,每種方式都能對身體的各部位脂肪得到很好的燃燒。游完泳後身體會很疲憊,一定要補充身體流失的水分,多喝一點水,這樣才能讓身體有效的減肥。不過也要注意夏日炎炎,千萬不要到水庫或者河流裏面去游泳,這樣是非常不安全的。
3、瑜伽
瑜伽鍛鍊對於其他的運動來說相對於不那麼累,但是瑜伽是一種特別能塑形的運動。很多人通過控制飲食瘦下來的身體肉都是鬆鬆垮垮的,這時候就可以通過瑜伽來塑形。練瑜伽也非常方便,只要有一張瑜伽墊,在家裏面都能練瑜伽。夏天練瑜伽也是一個不錯的選擇,只不過要注意要選擇適合自己的瑜伽服,才能讓瑜伽動作保持的更好。
4、跑步
跑步是一個很有快感的運動,也是一種相對於比較簡單的運動,但他消耗的卡路里卻比較多。在平時跑步一定要跑30分鐘以上纔會有效果,能幫助體內燃燒大量的脂肪。跑步前後的拉伸也是非常有用的,這樣能讓肌肉變得放鬆,同時也能減少跑步中的拉傷。
1、大蝦墨魚海鮮沙拉
材料:中等大小的蝦300g,墨魚1只,巴非蛤300g,牡蠣4個,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色捲心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個,大蒜調味汁。
做法:
1、將剝皮後加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下,然後蝦去皮,墨魚切成絲。
2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙後,洗乾淨,用熱水焯一下,使殼張開。牡蠣也用此法來洗淨,然後焯一下。
3、色拉用蔬菜用涼水洗淨,撕成大小適合入口的片塊待用。
4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子裏,海鮮也盛好,樣子要好看,然後用檸檬點綴,並淋上調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料:豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲
做法:
1、清理豆苗和豆芽,架鍋後放入水燒沸/
2、然後加入少許的鹽,然後把清理好的豆芽和豆苗放進去煮,煮開後撈出來。
3、在把大蒜弄碎,將調理混合攪拌均勻,然後把煮熟的豆苗和豆芽放進去攪拌,最後撒上芝麻和辣椒絲就完成了。
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