最適合女生的瘦身運動有哪些?推薦6大瘦身運動方案
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運動計劃1:滑冰:滑冰
大大小小的滾軸冰場和真冰場也開了很多家。你去過嗎?夏天可以滑旱冰,冬天是滑真冰的好時機。滑冰對鍛鍊協調能力很有幫助。
適合人羣:沒有年齡限制,但如果你還沒有,建議你儘快學習。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力。在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更強壯和有彈性。同時,滑冰是一種大量的運動,它增加你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡單的健身運動,迅速行動!
運動方案二:自行車
這是一項我們熟悉的運動。它有效地將健身與我們的日常生活相結合,也就是說,它不會佔用我們額外的時間。
適合人羣:任何人,無論你是普通人還是運動員,無論你的年齡。
運動器材:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動費用:除了自行車的正常保養,你不需要額外的費用。
運動效果:這是最容易堅持的運動方式,可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉,對腳踝運動也很有效。同時也有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
體育評價:最有利於堅持的運動,最接近自然,最經濟。
運動方案三:慢跑/散步
沒有比慢跑和散步更受歡迎的運動了。它不需要太多的投資,但可以有很大的收入。美國人甚至創造了一個叫做慢跑的新詞"WOGGING",它來自於jogging 和walking 這兩個詞的合成意味着慢跑和散步的結合,以反映這兩項運動是不可分割的。
適合人羣:適合所有人羣,如果你喜歡運動或減肥,最好選擇跑步;如果你沒有時間,建議你在上班的路上做早操,最好不要開車走路。
運動裝備:運動裝和跑鞋。
運動費用:沒有;如果你不挑剔,柏油路可以是你的運動場。
運動效果:對心臟和血液循環系統有很大的好處。每天鍛鍊一定時間(超過30分鐘)有利於減肥。最好的辦法是跑步和結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
體育評價:低投入,高收益,但堅持是很重要的。
運動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣:從8歲到80歲的人可以,但它更傾向於耐心和靈活的人,但它也可以讓你成爲一個耐心和靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,球棒。
運動效果:這項運動與步行緊密結合。在18個洞的體育場裏,你的行走距離將達到6-8公里;揮杆有助於伸展身體;此外,美麗的體育場會讓你感到舒適。
脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局約3小時,可燃燒810卡的熱量。
體育評價:身心雙重受益的運動,但投入較大。
五:騎馬
騎馬似乎離我們有點遠。在我們的印象中,騎馬奔馳是多麼瀟灑,但無論如何,騎馬畢竟是一種時尚和潮流。
適合人羣:40歲以下的女性,因爲這項運動很危險。
運動裝備:騎馬(也可以是一般的運動裝)、馬(最好是一批精神上、容易接近的馬)、帽子。
運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性和協調性,鍛鍊你的全身肌肉,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心愉悅。
運動計劃六:排球
當我們連續五次獲得女排冠軍時,我們並不大。然而,它讓我們中的許多人對這項運動着迷。排球會讓我們的頭腦更靈活。這是一門藝術。它的魅力在於它需要集體努力。
適合人羣:35歲以下人羣,畢竟運動強度很高。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:它會使你越來越高,所以建議你儘快加入這項運動,這對手臂和腹部肌肉的運動效果特別明顯,也有助於提高你的敏感性。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓你的合作能力更強!
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