有哪些減肚子的運動?手把手教你減肚子瘦身操
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減胃瘦身操的第一個動作:
1)雙腳膝蓋跪在地上,腳趾鉤住腳跟,雙手握住鬆緊帶,然後用左腳踩上鬆緊帶,稍微踮起左腳尖。
2)背部扁平,肘部微微彎曲,吸氣,左腳伸直,感覺力和反應力,收緊腹部肌肉和大腿肌肉,保持10個動作~呼吸20次,然後在另一邊重複剛纔的動作。
減胃瘦身操的第二個動作:
1)雙腿彎曲坐在地上,雙腳與肩膀分開,靠在健身球后面,背部和地面形成30度角,雙手環繞胸部,眼睛向前看。
2)保持自然呼吸,收緊臀部和腹部肌肉,吸氣,擡起臀部,上身和大腿形成直線,動作10~呼吸約20次。
減胃瘦身操的第三個動作:
1)身體俯臥在健身球上,壓住小腹,雙手雙腳着地,眼睛向前看,保持自然呼吸。
2)吸氣,伸直身體肌肉,擡起上半身,保持自然呼吸10~20個呼吸左右,這個動作可以重複多次。
減腹瘦身操第四個動作:
1)放鬆身體躺在地上,彎曲腳背,雙手抓住鬆緊帶的兩端,壓住腹部和臀部。
2)吸氣,收緊腹部肌肉,擡起臀部,雙手壓在地上,不要移動,感受身體肌肉的收縮,保持自然呼吸,堅持動作10~呼吸約20次。
減腹瘦身操第五動作:
2)吸氣,收緊腹部肌肉,站直背部,伸展身體肌肉,堅持10個動作~大約200次,可重複多次。
1)放鬆身體,站在地上,腳與肩膀分開,雙手抓住鬆緊帶,彎曲腰部,踩在腳下,腳和膝蓋微微彎曲,眼睛向前看。
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