有哪些適合睡前做的瑜伽?這些瑜伽動作燃脂又瘦身
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白天沒有時間鍛鍊減肥,所以晚上睡覺前做這套減肥瑜伽不僅可以有效地幫助減肥,而且可以緩解情緒,幫助睡眠,殺死兩隻鳥,等待什麼,快速學習。
第一招
抱膝的動作可以增加腿部和全身的柔軟度,讓身體感覺更放鬆,脂肪更容易燃燒。
1:雙腳彎曲,雙手抱膝,保持不動約10秒,雙腳放下,反覆收起,運動骨盆肌肉。
2:然後將雙手穿過彎曲的雙腿中間,握住相貼的腳底,用手拉腳底的力量將下盤靠近身體約10秒。
第二招
睡眠是一項全身放鬆運動,但爲了讓身體在睡眠中完全放鬆,提前做好準備是必不可少的。這個動作是幫助你的身體溫暖,放鬆你的肌肉和骨骼,從手指到腳趾,從肩膀和頸部到脊柱骨盆的旋轉,將有良好的睡眠效果。
1:全身放鬆,站在沙發(或牀邊),左手握住椅背(或牀邊),右手伸直,雙腳併攏。
2:左腳向前邁出一步,拉動身體向前伸展。此時,右腳趾自然被擡起並觸摸地面。頭部看着椅背的左側,眼睛自然垂直,專注於左臀部。保持四次深呼吸後,你可以再次改變你的身體。
第三招
這是一個讓全身運動的動作,把身體的各個部位當作鐘擺,左手畫弧像秒針,慢慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1:平躺後左腳彎曲,雙手放在左膝上。
2:左手水平放置與肩同寬,頭轉向左側,眼睛焦點放在左手掌上。原來握住左膝的右手,把左膝壓到身體的右側,轉動身體。
3:吸氣,讓左手逆時針畫圓。
4:左手畫到頭頂再畫到右邊,頭部順勢帶動肩頸的力量,跟着手勢向右轉。
5:此時,身體已完全躺在右側。當左手畫弧到左膝時,你仍然可以繼續畫圓,反覆練習幾次。然後改變身體的另一邊。
第四招
這個動作可以達到簡單的燃燒全身脂肪的效果,全身肌肉和骨骼伸展,當然,晚上睡覺可以睡得更甜。反覆練習幾次,你會感覺到腰椎的運動,但也會促進全身的血液循環。
1:站立準備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂。
2:頭部稍微向前傾,肩胛骨隆起,準備彎曲身體。讓你的身體一個接一個地彎曲,就像海灘上常見的螺旋殼一樣。
3:身體彎曲的弧度,從頭到肩、腰和臀部拱起,大腿和膝蓋慢慢彎曲。
4:身體彎曲垂下,雙手支撐地面,腿可以適度彎曲,大腿後側放鬆(量力而行,不要強迫自己)。
5:雙手着地,左腳大步向後,右膝向前,身體背部線條應與左腿伸展,呼吸均勻。
6:雙手保持地面姿勢,但臀部擡起身體,感覺身體的最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、手臂的線條保持直線。保持大約兩次深呼吸。如果你的腿很緊,你可以稍微彎曲膝蓋。
7:然後把步驟5的動作放回去,但此時用左腳向前邁,右腳向後伸。
8:回覆步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿靠近雙手,重心放在支撐身體的雙腿上。
溫馨提示:希望以上相關介紹能對您有所幫助。
10:最後,回覆原步驟1的準備動作,調整呼吸,然後重複此動作。
9:身體向上,準備站回原來準備動作的姿勢,讓身體像貝殼一樣慢慢彎曲,捲起脊柱,放鬆脊柱。
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