你都在什麼時間做運動?如何選擇適合你的減肥方法?
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Q你什麼時候鍛鍊?
A大部分都是飯前做的。B 飯後做!大餐後迅速擺脫熱量。
最佳時間:飯前鍛鍊效果更好
影響關鍵:少吃,多消耗熱量
小教你瘦:有一個大前提要強調,運動的強度必須足夠,才能燃燒脂肪,同時減少食慾。建議飯前鍛鍊的原因,一方面,當然,因爲飯後胃是食物,不適合劇烈鍛鍊,如果你能在飯前鍛鍊"充分運動",運動強度越強,越不容易餓。如果你只是小動一下,吃飯的時候會多吃點!
(運動強度=心跳率=(220-年齡)×65%)
Q什麼時候吃水果?
A大部分都是飯前吃的。B飯後吃水果吧!
最佳時機:飯前吃飯:
影響關鍵:減少正餐食量和營養
小編教你減肥:大多數人習慣於飯後吃水果。事實上,如果你把水果改成飯前吃,不僅可以更好地吸收營養,還可以獲得更多的維生素,增加飽腹感。當你真正吃東西時,你會吃得更少,這也會爲減肥增加分數!
Q3.你吃什麼飲料?
A 看食物!如果你吃炸雞,你當然需要可樂來品嚐它。B 不配飲料!C 配檸檬水
最佳時間:吃檸檬水
影響關鍵:幫助消化,緩解油膩感
小教你瘦:你可能聽不到這樣的搭配,事實上,如果你能吃一些檸檬水,小嘴喝,可以幫助胃消化,同時檸檬的酸味也可以緩解油膩哦!但如果你是一個胃不好的人,不要喝得太頻繁,濃度應該更低,以免引起不適。
Q4.如果要斷食,哪個時候比較好?
A 月經前進行。B 經期後再開始吧!
最佳時機:月經後:
影響因素:月經後黃金瘦身期,效果極佳!
小編教你減肥:斷食是一種強烈的減肥方法,除了非常時期ex.春節後搶救身材,婚前緊急減肥……此外,營養學家不建議這樣做。如果你真的選擇了禁食,記得使用漸進的方法"減食-禁食-復食"方法進行,不超過一週,同時選擇月經後的時間,身體激素變化,效果更明顯。
Q5.運動能持續多久?
A」B 繼續做20分鐘C最好持續30分鐘
最佳時間:最好運動30分鐘以上。
影響因素:熱量消耗更多
小編教你瘦:其實,"只要有運動"。與完全不鍛鍊的人相比,每天多鍛鍊10分鐘也很好。然而,如果你需要減肥,你可以使用高標準來要求自己,因爲運動的減肥效果取決於運動的強度。身體開始燃燒脂肪至少需要30分鐘,所以你必須堅持下去!
Q你什麼時候吃三餐?
早餐
A 睡飽了才吃,不管是什麼點B 早上8、9點前C 很久沒吃早餐了!
午餐
A「B 就吃早午餐代替了 C 下午1點前
晚餐
A 晚上8點以後!B 不一定!C 晚上6點到7點
最佳時間:早餐-早上8點前,午餐-下午1點前,晚餐-晚上7點前
關鍵:避免體內美味細胞反擊
小編教你減肥:不要想減肥,所以沒有一頓飯。身體有自己的機制。如果你能少吃一頓飯,另外兩頓飯的吸收會更好,但會產生相反的效果。最好的辦法是定期定量三餐。每天吃飯的時間不應該太差。誰不能在你面前吃4個小時?此外,你應該集中精力吃飯,不要配電視或看報紙,這樣你就不會無形中吃太多的食物,這會阻礙你苗條的道路。
Q7.什麼時候運動比較好?
A 白天,尤其是早晨,B 晚上下班後去健身房!
最佳時機:白天和晚上都很好
影響關鍵:白天消耗熱量,晚上伸展放鬆肌肉
小編教你減肥:時間點的選擇應該與你所做的運動相匹配。建議白天進行有氧運動,因爲白天新陳代謝快,可以增加熱量消耗,所以白天進行跑步、游泳等劇烈運動。至於晚上做一些伸展和拉筋運動,一方面可以緩解肌肉緊張,避免蘿蔔腿的產生。此外,放鬆肌肉也有助於破碎,這有很多好處!
Q8.早餐喝什麼?
A 當然是咖啡!不然怎麼有精神?B 更喜歡喝果汁!C 溫奶茶
最佳時間:早餐不加糖果汁
影響關鍵:攝取更多纖維質,便便超順暢
小教你瘦:經常外出吃你最需要身體環境保護!早餐放棄了加糖和奶精的咖啡,當然,奶茶絕對不能碰,換成一杯沒有糖的綜合果汁,吃更少的卡路里,攝入更多的纖維身體更輕!
Q9.你習慣什麼時候喝水?
A通常是睡前喝 B 起牀後喝酒
最佳時間:起牀後喝一大杯溫水
影響關鍵:體內環保:
小教你瘦:很多人都有這樣的經歷,睡覺前喝太多的水,第二天早上起牀的眼睛和臉會很重。事實上,水腫的原因有很多,睡覺前喝太多的水並不一定直接相關,但可以肯定的是,睡覺前喝太多的水,半夜很容易上廁所,睡眠質量不好,第二天的顏色自然很差!起牀後喝一大杯溫水!以最溫和的方式喚醒身體,但也能促進胃腸蠕動,幫助排便哦!
營養師小提醒:
除了生活中的這些小祕密,如果你想成功減肥,你不可避免地會吃低熱量的飲食,但營養師特別提醒你,長期吃低熱量的食物會降低身體的新陳代謝率,減肥效果越來越不明顯,嚴重的話也會導致貧血哦!
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