減肥期間選擇哪些運動方式好?3個不同年齡段的運動減肥方法
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肥胖會引起各種併發症,比如三高、心腦血管疾病以及糖尿病、脂肪肝等,最好的減肥方式就是搭配合理的運動,運動減肥效果好,而且沒有任何的副作用,反而會提高抵抗力,要根據自己的年齡選擇合適的運動方式。
減肥期間選擇哪些運動方式好?
1、青壯年時期
青少年時期可以選擇跑步或者跳繩等同時用到雙腳離地的有氧運動,能幫助消耗身體裏面的熱量,讓肌肉變得更加強健。另外也能磨練人們的意志,提高自信心,減輕了壓力。30歲左右應該選擇爬山打球或者健美操等運動不僅能夠減肥,同時能加強腿部及臀部的肌肉彈性,提高了耐力以及身體的平衡度和靈敏度。早晨抽出半個小時的時間爬山,能讓人們保持積極樂觀的心態,幫助建立自信心。練習健美操能讓人們保持冷靜和自強,提高了專注力。
2、中年時期
中年時期可以選擇打籃球、爬樓梯或者快步走等,這樣能減少骨骼和肌肉之間的壓力,防止運動過程中受到傷害,能強化雙腿的肌肉。堅持快步走或者爬樓梯能讓身體出汗,適合於工作比較繁忙的人羣,通過打球能讓全身得到鍛鍊,調節了身體的協調性以及靈活性。另外通過以上運動能緩解工作和生活上的壓力,讓身心得到放鬆。50歲左右應該選擇打高爾夫球、游泳或者散步等。通過游泳能鍛鍊全身各個部位的肌肉,增加了肌肉彈性,因爲受到了水的浮力作用,運動時能感覺到輕鬆,適合於風溼病以及年紀大的人羣。散步是最簡單的,又要運動,能鍛鍊腿部肌肉,提高了腎臟功能。
3、老年時期
老年肥胖可以做瑜伽、散步或者跳交際舞等。通過散步,能鍛鍊雙腿的肌肉,防止出現骨質疏鬆。通過跳交誼舞能增強身體的協調性以及韻律感。做瑜伽能保持身體的平衡,讓人們修身養性。這幾種運動項目非常的緩和,不僅能防止脂肪的堆積,同時讓身心得到愉悅。
溫馨提示
不同年齡段要選擇不同的運動減肥方式,不能盲目的追求劇烈運動,非但不能達到減肥的效果,反而會導致肌肉拉傷。在運動減肥期間要調整好飲食,避免吃過於油膩的食物,保持低鹽低脂低糖飲食。
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